Oft kann sich ein Urlaub, eine Klassenfeier oder eine besondere Feier anschleichen, und obwohl Sie vor einem Monat vielleicht Ihren Körper verbessern wollten, haben Sie jetzt nur noch zwei Wochen Zeit. Abnehmen in zwei Wochen erfordert Engagement und den Wunsch, Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheiten zu ändern; es kann jedoch getan werden. Mit den richtigen Methoden und einer positiven Einstellung können Sie das Gewicht in 14 Tagen senken.
Realistische Ziele
Während es möglich ist, in zwei Wochen Gewicht zu verlieren, müssen Sie realistisch sein, wie viel Gewicht Sie verlieren können. Zwei Pfund pro Woche ist die maximale empfohlene Menge an Gewicht zu verlieren, nach dem University of Maryland Medical Center; Mehr als das zu verlieren, wird höchstwahrscheinlich Wassergewicht statt Fett sein. Sie müssen ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien haben, das durch Diät und Bewegung erreicht wird, um das 4-Pfund-Ziel in zwei Wochen zu erreichen.
Diät
Schneide jeden Tag 500 Kalorien ab, um dein zweiwöchiges Gewichtsverlustziel zu erreichen. Neben dem Verzehr gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkorn-Kohlenhydraten kann es wichtig sein, die richtige Strategie und die richtige Einstellung zu haben, um Erfolg zu haben. Merken Sie sich immer wieder, warum Sie abnehmen, ob Sie Ihre Gesundheit verbessern und für den Rest Ihres Lebens gesund bleiben wollen, im Bikini gut aussehen oder Ihre ehemaligen Schulfreunde beeindrucken. Und ein Unterstützungssystem aufbauen; Bitten Sie Freunde und Familie, Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Circuitbahn
Die Website des "Fitness" -Magazins berichtet, dass man durch Zirkeltraining über 500 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Diese Trainingsmethode erfordert Bewegung von einer Übung zur nächsten mit wenig oder keiner Pause dazwischen; Auf diese Weise bleibt Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöht und Sie können Fett verbrennen, während Sie Muskeln aufbauen. Integrieren Sie 5- bis 10-Minuten-Cardio-Bursts einige Male während der Routine, um Ihre Fett- und Kalorienverbrennung zu erhöhen; Nachdem Sie ein paar Übungen gemacht haben, springen Sie auf das Laufband für einen schnellen Lauf und kehren dann sofort zum Gewichtsboden zurück. Zirkeltrainingseinheiten sollten jeden zweiten Tag absolviert werden; Achten Sie darauf, zwischen den Krafttrainingseinheiten einen Ruhetag zu lassen, damit Ihre Muskeln sich erholen können.
Herzkreislaufübung
Um in zwei Wochen auf Kurs zu bleiben und 4 Pfund zu verlieren, absolvieren Sie an den Tagen zwischen Ihren Zirkeltrainingseinheiten ein Herz-Kreislauf-Training. Sechzig Minuten auf dem Ellipsentrainer können laut "Fitness" -Magazin fast 600 Kalorien verbrennen, und sowohl Laufen als auch Indoor-Cycling können in nur 45 Minuten mehr als 500 Kalorien aufnehmen.
Glaub an dich
Zu glauben, dass Sie tatsächlich abnehmen können, kann Ihnen helfen, in den harten Tagen motiviert zu bleiben. Denken Sie daran, sich mit Lob für kleine Leistungen zu belohnen, z. B. Pizza abstellen, Treppen steigen oder zur Arbeit gehen. Und schlagen Sie sich nicht selbst auf, wenn Sie während Ihrer zweiwöchigen Phase hin und wieder vom Wagen fallen. lerne aus deinen Fehlern und wähle dich wieder dort auf, wo du aufgehört hast.
