Bei der Kategorisierung von Übungsarten wird das Laufen typischerweise als aerobe Aktivität betrachtet. Es ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung und als eine Art von Herz-Kreislauf-Aktivität funktioniert es Ihr Herz-Kreislauf-System. Auf der anderen Seite denken viele Athleten an Muskelaufbauübungen als strikt anaerobe Krafttraining. In der Tat bieten viele Formen der Übung beide Arten des Trainings an. Wie beim Krafttraining erhöht regelmäßiges Laufen die Muskelmasse. Erwarte, besondere Veränderungen entlang deiner Beine zu sehen.
Untere und obere Beinmuskulatur
Die Laufbewegung wirkt vor allem auf die Unterschenkelmuskulatur, insbesondere auf die Waden. Langstreckenlauf entwickelt im Allgemeinen schlanke und muskuläre Beine mit ausgeprägten Kälbern. Wenn Sie hoch entwickelte Quadrizeps haben, wird Ausdauertraining die Betonung auf Ihr Bein senken und einen ausgeglicheneren Körperbau hervorbringen. Auf der anderen Seite stützt sich die explosive Bewegung, die für einen Sprint verwendet wird, auch auf den Quadrizeps.
Schnell zuckender und langsam zuckender Muskel
Menschen haben zwei Arten von Muskelfasern: schnell zucken oder Typ II; und langsame Zuckungen, oder Typ I. Bei Aktivitäten wie Distanzrennen sind Sie typischerweise auf langsam zuckende Muskelfasern angewiesen, die es Ihnen ermöglichen, über einen längeren Zeitraum weniger intensive Bewegungen zu halten. Im Gegensatz dazu sind die schnell zuckenden Muskeln nützlich für plötzliche, kraftvolle Bewegungen, wie zum Beispiel den Sprung in einen Sprint. Ihre Beinmuskeln können mehr schnelle oder langsam zuckende Fasern haben, unabhängig von Ihren Trainingsgewohnheiten; die meisten Individuen werden mit einer größeren Menge von dem einen oder dem anderen geboren. Regelmäßiges Üben bei einer bestimmten Art von Aktivität, wie Laufen, wird jedoch den entsprechenden Muskelfasertyp entwickeln.
Bein Muskelprobleme
Das Laufen belastet die Wadenmuskulatur sehr stark und erfordert relativ wenig Muskeln an der Vorderseite des Beines. Als Ergebnis ist es relativ üblich, dass Läufer eine Schienbeinspalte entwickeln, eine Belastung entlang des Schienbeins. Manchmal verursacht der Stress sogar Mikrofrakturen entlang der Tibia. Sie können das Problem vermeiden, indem Sie Ihre Laufpraxis schrittweise aufbauen. Eine Hauptursache für das Problem bei Anfängern ist, dass Sie Ihr Trainingsziel zu früh zu hoch setzen. Wann immer Sie laufen, sollten Sie sich auch die Zeit nehmen, Ihre Beinmuskeln zu dehnen, aufzuwärmen und anschließend abzukühlen.
Barfuß laufen
Eine Minderheit von Läufern entscheidet sich vor dem Aufkommen von Schuhen dafür, ohne Schuhe zu arbeiten und der Tradition der alten Völker zu folgen. Das Labor für Skelettbiologie der Harvard University untersucht die auffälligen Muster des Fußes auf dem Boden bei Barfußläufern. Der Beweis für den idealen Barfußlaufstil ist nicht belegt. Nichtsdestotrotz stellt das Labor die Hypothese auf, dass das Vorfuss- und das Mittelfuß-Schlagen Stressverletzungen abschwächen. Anstatt die Arbeit auf den Wadenmuskel zu konzentrieren, scheint das Schrittmuster die Fußmuskeln intensiver zu bearbeiten. Bevor Sie ein neues Laufmuster anwenden oder Ihre Schuhe auswerfen, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen qualifizierten Facharzt.
