Jeder, der Problemzonen auf seinem Körper hat, kann die Menge an Frustration bezeugen, die mit Bemühungen verbunden ist, zu verringern. Niemand versteht das mehr als jemand, der Übergewicht an den Gesäß-, Bein- und Oberschenkelbereichen hat. Während Spot-Reduktion nicht funktioniert, da Fett über den gesamten Körper akkumuliert, finden Sie das richtige Trainingsprogramm, um diese Problembereiche zu zielen und zu festigen. Nach einem Trainingsprogramm, das auch Ihr Gewicht reduziert, führt zu einer festeren Rückseite, Oberschenkel und Beine.
Verliere Gewicht und Ton
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Diät- und Trainingsprogramm beginnen. Jede gesunde Gewichtsverlust und Muskelaufbau-Programm sollte mit einem physischen von einem lizenzierten Gesundheitsdienstleister beginnen. Nachdem Sie eine saubere Gesundheit erhalten haben, können Sie anfangen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren und Körpermuskulatur zu trainieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach Vorschlägen für die Erstellung eines Übungsplans.
Schritt 2
Wählen Sie eine Herz-Kreislauf-Übung. Running, Speed Walking und Seilspringen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, sollten Sie diese Übungen langsam beginnen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie können Ihre Distanz oder Geschwindigkeit stetig erhöhen, wenn Sie stärker werden.
Schritt 3
Führen Sie die Herz-Kreislauf-Übungen fünf Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten jedes Mal durch. Nehmen Sie sich während der Woche mindestens zwei Tage frei, damit sich die Muskeln entspannen und sich regenerieren können. So können nicht nur schmerzende Muskeln richtig verheilen, sondern auch das Verletzungsrisiko verringert werden.
Schritt 4
Wählen Sie ein Krafttrainingsprogramm, das auf die Bereiche abzielt, die Sie festigen möchten. Da die Gesäßmuskeln die Hauptmuskeln des Po, der Beine und der Oberschenkel sind, führen Übungen, die auf diese Muskeln zielen, schnell zu einer festeren Rückseite. Glute-Brücken, Ausfallschritte, Vierbeinkniebeugen-Extensions und Kniebeugen sind Übungen, die dem Bereich schnell Festigkeit verleihen. Sie können Ihre Routine mit Trainingsgeräten, Hanteln und leichten Hanteln variieren, um die verschiedenen Teile Ihrer Beine, Oberschenkel und Po zu bearbeiten.
Schritt 5
Führen Sie Ihr Krafttraining drei bis vier Mal pro Woche durch. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze jeder Übung, die du ausführst, gibt vor, wie schnell sich der Bereich verstärken wird. Sie sollten mindestens zwei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen mit einer Pause zwischen den Sätzen durchführen. Du weißt, wenn du hart genug arbeitest, wenn die letzten beiden Wiederholungen jedes Satzes schwierig sind, aber immer noch möglich sind, sie zu vervollständigen, ohne die richtige Form zu verlieren.
Tipps
- Das Hinzufügen von Abwechslung zu Ihrem Trainingsprogramm wird Spaß machen und die Chancen erhöhen, dass Ihre Motivation hoch bleibt. Trainieren mit einem Personal Trainer hat den Vorteil, mit einem Profi zu arbeiten, der eine Trainingsroutine speziell auf Ihre individuellen Bedürfnisse abstimmen kann. Seien Sie vorsichtig mit der Anzahl der Kalorien, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen die Kalorien, die für das Training ausgegeben werden, mehr sein als die, die von der Nahrung verbraucht werden. Verfolgen Sie Ihr Trainingsprogramm und Ihre Essgewohnheiten, um motiviert und auf dem richtigen Weg zu Ihren Zielen zu bleiben.
Warnungen
- Übung kann schwierig sein, aber es sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen bei der Durchführung Ihrer Workout-Routine haben, sollten Sie sich an einen lizenzierten Anbieter wenden, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gelenke oder Muskeln nicht schädigen.
