Die Schwangerschaft kann eine der lohnendsten Phasen im Leben einer Frau sein. Während der Schwangerschaft sind Veränderungen des Lebensstils in der Regel notwendig, um die Chance auf ein gesundes Baby zu erhöhen. Ernährungsbedürfnisse sind auch während der Schwangerschaft größer. Die Website des US-Landwirtschaftsministeriums bietet eine maßgeschneiderte Ernährungspyramide für schwangere Frauen mit dem Namen MyPyramid Plan for Moms, die speziell entwickelt wurde, um die Nahrungsauswahl während der gesamten Schwangerschaft zu unterstützen.
Grundlagen
Der USDA MyPyramid Plan for Moms bietet maßgeschneiderte Ernährungspläne für schwangere Frauen basierend auf Alter, Größe, Gewicht vor der Schwangerschaft, Lieferfälligkeit und Aktivität. Die verfügbaren Ernährungspläne enthalten Informationen zur empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr, zur empfohlenen Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, zur Anzahl der täglich zu konsumierenden Lebensmittelgruppen, zur Portionsgröße der Nahrungsmittelgruppen und zu den Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für jedes Trimester.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme Empfehlungen für schwangere Frauen basieren auf Körpergewicht vor der Schwangerschaft. Nach Angaben des USDA sollten Frauen mit einem Gewicht vor der Schwangerschaft in einem gesunden Bereich zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen. während der Schwangerschaft. Das USDA sagt auch, dass im ersten Trimester der Schwangerschaft 1 bis 4 Pfund. der Gewichtszunahme wird empfohlen, während im zweiten und dritten Trimester 2 bis 4 lbs. Gewichtszunahme pro Monat wird gefördert.
Physische Aktivität
Empfehlungen für körperliche Aktivität sind ebenfalls im USDA MyPyramid Plan for Moms enthalten. Das USDA ermutigt alle Erwachsenen, einschließlich schwangeren Frauen, an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde moderate körperliche Aktivität auszuüben. Diese Empfehlung gilt nicht, wenn körperliche Aktivität von Ihrem Geburtshelfer kontraindiziert ist und insbesondere im dritten Schwangerschaftstrimester Bewegungsmodifikationen notwendig sind.
Lebensmittelgruppen
Nahrungsmittelgruppen, die im USDA MyPyramid Plan für Mütter enthalten sind, sind Obst, Gemüse, Getreide, Fleisch und Bohnen, Milch, Öle und Kalorien. Zur Getreidegruppe gehören Lebensmittel wie Brot, Getreide, Reis, Nudeln, Haferflocken, Cracker und Brezeln. Ganze Körner werden wann immer möglich gefördert. Die Fleisch- und Bohnengruppe umfasst alles Fleisch, Fisch, Geflügel, trockene Bohnen und Erbsen, Eier, Nüsse und Samen. Die Milchgruppe umfasst Milch, Käse, Joghurt und Desserts auf Milchbasis, wie Puddings auf Milchbasis und gefrorenen Joghurt. Diskretionskalorien sind zusätzliche Kalorien, die aus Lebensmitteln der Wahl kommen können und können zusätzliche Fette oder Zucker enthalten.
Beispiel Mahlzeitenplan
Der folgende Beispiel-Mahlzeitenplan stammt aus dem USDA MyPyramid Plan für Mütter und gilt für eine 30-jährige schwangere Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist, an 30 bis 60 Minuten moderater körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche, ist im dritten Trimester der Schwangerschaft und hat ein Körpergewicht vor der Schwangerschaft von 130 Pfund. Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr beträgt 2.600 pro Tag. Der Speiseplan besteht aus 9 Unzen. von Körnern, 3,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Früchte, 3 Tassen aus der Milchgruppe, 6,5 Unzen. von der Fleisch- und Bohnengruppe, 8 TL. von Ölen und 410 willkürlichen Kalorien.
