Eine Spaltung ist eine beliebte Bewegung in der Gymnastik, wo die Beine in entgegengesetzte Richtungen verlängert werden, so dass sie parallel zueinander sind. Wie bei anderen Gymnastikübungen erfordert auch eine Spaltung physische Stärke, Flexibilität, Koordination und Balance. Andere Leistungssportarten wie Eiskunstlauf, Tanz, Cheerleading und Kampfsport können den Split ebenfalls nutzen. Variationen der Teilung in Gymnastik gehören Front Split, Side Split, Oversplit und ausgesetzt Splits. Die meisten Anfänger beginnen jedoch mit einem einfachen Vorderbein-Split.
Sich warm laufen
Gymnastik-Leistungen einschließlich der Split erfordern umfangreiche Nutzung von Muskeln. Daher ist es wichtig, steife Muskeln zu dehnen und zu lockern, bevor neue Bewegungen gelernt werden. Dies verhindert Verletzungen und Verstauchungen während des Trainings. Ermutigen Sie Ihre Kinder, drei bis fünf Minuten lang zu joggen und machen Sie 15 bis 20 Hampelmänner, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Schütteln Sie die Handgelenke und Knie hin und her, um die Gelenke zu lösen. Ihr Kind sollte auch den Rest des Körpers strecken, einschließlich Rücken, Schultern, Hüften, Hals und Knöchel. Der Coach Ihres Kindes kann Sie weiter über die richtige Aufwärmphase informieren.
Anfangsdehnung
Beginne die Trennung, indem du dich hinkniest und einen Fuß vor dich legst. Bringen Sie das Vorderbein in eine 90-Grad-Position, wobei der Fuß fest auf die Matte drückt. Strecken Sie nun das andere Bein nach hinten und drücken Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach vorne. Dein Ziel sollte sein, beide Knie in eine gerade Linie zu bringen. Legen Sie Ihre Hände auf das vordere Knie und halten Sie die Dehnung für ca. 30 bis 60 Sekunden.
Nach vorne beugen
Bewegen Sie Ihren Körper nach hinten und setzen Sie sich auf den hinteren Fuß. Mit den Hüften zum Boden, strecke das Vorderbein und bringe das ganze Bein auf die Matte. Beuge dich jetzt so weit wie möglich nach vorne und benutze deine Hände, um nach dem vorderen Fuß zu greifen. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden.
Der letzte Split
Steh leicht vom Hinterfuß auf und drücke das Hinterbein nach hinten, während das Vorderbein vorne ganz gestreckt bleibt. Richte deinen Oberkörper auf und bringe deine Arme nach oben. Die Zehen Ihres Vorderfußes sollten nach oben zeigen. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole die Schritte, die Beine wechseln.
Tipps
Es ist am besten, die Trennung unter der Anleitung eines professionellen Trainers zu lernen. Alle Dehnungen während der Spaltung sollten mit beiden Beinen gemacht werden. Die meisten Kinder finden es leicht mit einem ihrer Beine, aber warten Sie nicht darauf, dass Ihr Kind die eine Seite meistert, bevor Sie die andere einführen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind bequem angezogen ist. Die meisten weiblichen Turnerinnen bevorzugen Trikots, die mit Strumpfhosen oder Leggings verbunden sind, besonders bei kaltem Wetter, während die Jungen einen Trikot und Hosen tragen können, die mit Steigbügeln an den Füßen befestigt sind. Wenn Ihr Kind lange Haare hat, binden Sie es zurück, um einen Pferdeschwanz oder Zopf zu machen. Komfort ist der Schlüsselaspekt jeder Gymnastikkleidung und ist besonders wichtig beim Erlernen der komplexen Bewegungen von Split. Lose Kleidung und Haare können auch zu Rutschen und Stürzen führen, da sie das Gleichgewicht und die Koordination beeinträchtigen können.
