Sportler, die Muskelmasse aufbauen wollen, und übergewichtige Menschen, die bei einer kohlenhydratarmen Diät ein paar Pfund abnehmen wollen, verbrauchen oft mehr als normale Proteinmengen. Einige Ärzte machen sich Sorgen über die Wirkung großer Proteinmengen auf die Nieren. Viele empfehlen, zusätzliche Flüssigkeiten, insbesondere Wasser, zu trinken, wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten. In großen Mengen kann sogar Wasser schädlich sein. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über Ihre Flüssigkeitsbedürfnisse, bevor Sie mit einer proteinreichen Diät beginnen.
Hohe Proteindosen
Bildnachweis: AlexPro9500 / iStock / Getty Images Eine Person auf einer durchschnittlichen 2.000-Kalorien-Diät benötigt rund 60 g Protein pro Tag, die Merck Manuals Online Medical Library Staaten. Während der Atkins-Diät, die eine niedrige Kohlenhydrataufnahme und eine Erhöhung der Protein- und Fettwerte empfiehlt, stellte das Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin fest, dass Diätetiker zwischen 120 und 143 g Protein pro Tag oder das Doppelte der empfohlenen Dosis einnahmen.
Zweck
Bildnachweis: JGI / Tom Grill / Blend Bilder / Getty Images Wenn Sportler mehr Protein zu sich nehmen, ohne Wasser oder andere Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen, steigt ihr BUN - oder Blutharnstoff-Stickstoffspiegel, der die Nierenfunktion misst -, erklärt Janice Palmer in der Ausgabe von "Advance" vom 29. April 2002 der University of Connecticut. Dies geschieht aufgrund der zusätzlichen Belastung der Niere und der Eliminierung der Abbauprodukte von Protein, das nicht so effizient von Ihrem Körper als Kohlenhydrat für Energie genutzt wird. Eine hohe Proteinzufuhr führt dazu, dass die Nieren konzentrierter Urin produzieren, die Universität von Connecticut, ein Zeichen von Austrocknung, verursacht durch die zusätzliche Flüssigkeit, die zur Beseitigung der Abfallprodukte benötigt wird.
Arten und Beträge
Bildnachweis: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images Selbst ein geringer Rückgang der Flüssigkeitszufuhr, 2 Prozent, kann die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers beeinflussen, einschließlich Ihres Herzens, so die University of Connecticut. Menschen mit eiweißreichen Diäten müssen mehr trinken als die 8 bis 10 Gläser Wasser, die für gesunde Erwachsene empfohlen werden. Flüssigkeiten, die Koffein enthalten, wie Kaffee und Tee, tragen nicht dazu bei, den Flüssigkeitshaushalt zu erhöhen, da sie als Diuretika wirken.
Leistungen
Bildnachweis: 7activestudio / iStock / Getty Images Zunehmende Wasseraufnahme kann auch helfen, eine andere mögliche Komplikation der hohen Proteinaufnahme zu vermeiden: Nierensteine. Die American Academy of Family Physicians fühlt, dass die erhöhte Aufnahme von Nahrungsprotein in den Vereinigten Staaten die meisten Nierensteinbildung verursacht.
Vorbehalte
Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Zu viel Wasser zu trinken kann mehr tun, als dich zum Badezimmer zu bringen - es kann dich töten. Zu viel trinken auf einmal kann zu niedrigen Natriumspiegeln oder Hyponatriämie führen. Zu den Symptomen einer Hyponatriämie gehören Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit, Appetitverlust und mentale Veränderungen wie Verwirrtheit oder Halluzinationen. Anzeichen einer Hyponatriämie erfordern sofortige ärztliche Behandlung.
