Wenn deine Arme lange winken, nachdem du aufgehört hast, wirst du fast alles tun, um ihre Begeisterung zu unterdrücken. Der Gewicht-Boden-Boden ist ein guter Ort, um zu beginnen, die Muskeln des Arms zu straffen, aber Hanteln allein schmelzen nicht das Fett, das Sie davon abhält, ärmellos zu gehen. Um schlanke, straffe Arme zu bekommen, benötigen Sie auch eine Diät und Cardio-Intervention.
Spot auf
Sie können einfach keine Stelle auf Ihrem Körper auswählen und hart arbeiten, um dort Fett zu reduzieren. Ihre Muster des Fettabbaus hängen von Genetik, Hormonen und Alter ab. Männer zum Beispiel neigen dazu, Probleme zu haben, Fett am Bauch zu reduzieren, während Frauen traditionell mehr Fett in den Hüften und Schenkeln speichern. Arme können ein weiterer Problempunkt sein, der gegen Fettabnahmeversuche resistent ist, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben sollten.
Verliere das Fett
Fett zu verlieren ist nicht einfach, aber es kann getan werden. In den grundlegendsten Gleichungen müssen Sie zuerst ein Kaloriendefizit schaffen - das heißt, Sie verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrennen. Sie tun dies, indem Sie kleinere Portionen essen und Nahrungsmittel mit einer hohen Kaloriendichte und minimaler Nahrung wie Süßigkeiten, Limonade und raffinierte Körner für nahrhafte, kalorienarme, dichte Nahrungsmittel wie mageres Eiweiß und Blattgemüse handeln. Herz-Kreislauf-Aktivitäten, wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Aerobic-Tanz und Radfahren, steigert täglich Ihren Kalorienverbrauch. Fit in 250 Minuten dieser Art von Cardio, oder etwa 50 Minuten pro Tag für fünf Tage pro Woche, kann Ihnen helfen, Pfund und Fett fallen, bemerkt das American College of Sports Medicine. Sobald das Herz-Kreislauf-Training überschaubar ist, fügen Sie ein Intervall-Training hinzu, das aus ein bis zwei Minuten sehr intensiver Arbeit gefolgt von ein bis zwei Minuten geringer Intensität für die Dauer Ihrer Sitzung besteht. Dieser Ansatz stimuliert Ihre Hormone und Muskeln, um mehr Fett überall zu verbrennen, einschließlich Ihrer Arme, stellt ein in einer Ausgabe 2011 des "Journal of Obesity" veröffentlichtes Papier fest.
Jetzt die Hanteln
Legen Sie die Kurzhanteln jedoch noch nicht ab. Gewichte zu heben, während du deine Kalorien trimmst und dein Cardio auflädst, verhindert extremen Muskelverlust. Du willst Muskeln an deinen Armen haben, damit sie straff bleiben und dich nicht weich und fahl fühlen. Halten Sie die Muskeln auf Ihrem Körper und steigern Sie Ihren Stoffwechsel, während Sie abnehmen. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, was bedeutet, dass es mehr Arbeit oder Energie aus Kalorien benötigt, um zu erhalten.
Hör nicht bei deinen Armen auf
Obwohl deine Arme eine Störungszone sind, konzentriere dich nicht auf dein Hanteltraining. Ein Ganzkörper-Krafttrainingsplan stimuliert das Wachstumshormon, das Muskelaufbau und Fettverbrennung unterstützt. Mindestens zweimal pro Woche verwenden Sie die Hanteln, um Übungen zu machen, die jede größere Muskelgruppe treffen, einschließlich Ihrer Beine, Hüften, Bauch, Rücken, Brust, Schultern und Arme. Übergeben Sie auch die Mini-Gewichte. Du solltest Hanteln verwenden, die sich durch die letzten ein oder zwei Wiederholungen in einem Set von acht bis zwölf Schlägen schwer anfühlen. Zu Beginn deines Trainings ist ein Satz einer Übung für jeden Körperteil ausreichend. Steigern Sie im Laufe der Zeit Ihr Gewicht, wenn sich 12 Wiederholungen leicht anfühlen, und fügen Sie weitere zwei oder mehr hinzu, um größere Gewinne zu erzielen. Sie können auch einen dritten Tag des Krafttrainings zu Ihrer Routine hinzufügen - aber denken Sie daran, 48 Stunden zwischen diesen Sitzungen zu lassen, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
