Die Vibrapower-Plattform wurde entwickelt, um kontinuierliche Muskelkontraktionen im gesamten Körper als Reaktion auf hochfrequente Vibrationen zu stimulieren. Der Vibrapower verfügt über zwei Griffe im Widerstandsband-Stil, mit denen Sie Übungen aus dem Stand ausführen können. Während Enthusiasten behaupten, dass Ganzkörper-Vibrationstraining Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren, Flexibilität und Kraft zu verbessern, den Blutfluss zu erhöhen und Cortisol - das Hormon, das freigesetzt wird, wenn Sie sich gestresst fühlen - zu reduzieren, ist weitere Forschung notwendig, um diese Behauptungen zu untermauern.
Seitheben
Seitliche Erhöhungen zielen auf die Deltamuskeln in Ihren Schultern ab, ohne die Rotatorenmanschette so stark zu belasten wie die Überkopfpresse. Stehe auf der Vibrapower-Plattform mit einem Griff in jeder Hand und entspanne deine Arme an deinen Seiten. Drücken Sie den roten Netzschalter, um das Gerät einzuschalten, und wählen Sie die gewünschte Vibrationsgeschwindigkeit und Trainingsdauer. Halten Sie die Arme gestreckt, heben Sie die Arme vor sich und leicht auf jeder Seite, bis sie auf Höhe Ihrer Schultern und parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position kurz, bevor Sie die Arme in die Ausgangsposition senken.
Kniebeugen
Kniebeugen mit dem Widerstandsband an der Plattform arbeiten Ihre Gesäß, Quadrizeps und Oberschenkel. Nachdem Sie Ihre Einstellungen ausgewählt haben, stehen Sie auf der Plattform mit den Füßen hüftbreit auseinander. Halten Sie einen Griff in jeder Hand und lassen Sie beim Einatmen die Hüften nach unten und nach hinten fallen, während Sie Ihre Knie beugen und Ihren Oberkörper in eine Kniebeuge senken. Fahren Sie mit der Hocke fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie überall mit und hinter Ihren Zehen ausgerichtet sind. Beim Ausatmen in eine stehende Position zurückschieben. Um die Übung herausfordernder zu machen, halten Sie die Griffe des Widerstandsbandes mit den Handflächen nach vorne vor Ihre Schultern.
Bizeps Curls
Bizeps Curls isolieren den Bizeps Muskel entlang der inneren Teil des Oberarms. Wählen Sie Ihre Maschineneinstellungen und stehen Sie auf der vibrierenden Plattform mit einem Fuß leicht vor dem anderen, einen Griff in jeder Hand an Ihren Seiten haltend. Beginnen Sie mit den Handflächen nach vorne. Bewegen Sie die Griffe langsam nach oben zu Ihren Schultern, ziehen Sie Ihre Bizepsmuskeln am oberen Ende der Bewegung zusammen, bevor Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückführen.
Trizeps-Erweiterungen
Trizeps-Erweiterungen zielen auf die Trizeps-Muskeln, die entlang der Oberarme verlaufen. Stehen Sie auf der Plattform zur Seite mit einem Widerstandsband vor Ihnen und einem hinter Ihnen. Nimm das Widerstandsband hinter dir mit deiner rechten Hand und strecke deinen Arm direkt über deinem Kopf. Greife mit der linken Hand hinter deinem Rücken und wickle es um das Widerstandsband. Je tiefer du das Band greifst, desto leichter wird das Training. Halten Sie die linke Hand ruhig, beugen Sie langsam Ihren rechten Ellbogen und senken Sie den Widerstandsbandgriff hinter Ihrem Kopf ab. Versuchen Sie, Ihren Oberarm ruhig zu halten und Ihren Ellbogen dicht an Ihrem Kopf zu halten. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke hin aus und drücken Sie den Trizeps oben auf die Bewegung. Wechseln Sie die Hände, um den linken Trizeps zu bearbeiten.
