Die fragilsten Rückenwirbel, die C-Serie, sind in deinem Nacken und können sich aufgrund von Stress festsetzen. Der Mangel an Mobilität ist ärgerlich und sollte angesprochen werden. Diese schlanke Säule ist die Basis, von der aus der Kopf schwenkt und Sie auf Gefahr oder sogar ein Zwinkern von einem süßen Kerl zwei Schreibtische unten warnen können. Die Leute rollen oft ihre Köpfe herum, um einen steifen Nacken zu lockern, aber ein sicherer Weg ist mit Yoga-Posen.
Schritt 1
Knien Sie auf dem Boden oder sitzen Sie in einem armlosen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Verlängere deine Wirbelsäule. Wenn deine Schultern dazu tendieren, zu deinen Ohren zu wandern, unternimm eine gemeinsame Anstrengung, um dein Schulterblatt in deinen Rücken zu senken. Wenn es Ihr steifer Nacken erlaubt, setzen Sie Ihren Kopf in die Mitte zwischen Ihren Schulterblättern. Beim Einatmen, heben Sie Ihre rechte Schulter so hoch wie Sie können, während Sie Ihre linke senken. Beim Ausatmen senken Sie Ihre rechte Schulter und heben Sie Ihre linke. Koordinieren Sie Ihre Achselzucken mit dem Ein- und Ausatmen und machen Sie so weiter bis zu zwei Minuten.
Schritt 2
Setzen Sie sich bequem mit einem geraden Rücken. Ziehe dir die Schultern über den Rücken, wenn sie sich um deine Ohren herum verkrampfen. Einatmen, dann beim Ausatmen langsam den Kopf in Richtung Kinn ziehen, ohne die Bewegung zu erzwingen. Einatmen und den Kopf heben, dann ausatmen und leicht nach links biegen. Wiederholen Sie dieses Manöver nach hinten und nach rechts, und wenn Sie die gesamte Runde absolviert haben, wiederholen Sie die Wiederholung zweimal und führen Sie dann die Nackenrollen im Uhrzeigersinn aus.
Schritt 3
Spreizen Sie Ihre Beine im Stehen hüftbreit auseinander. Beuge deine Knie und falte dann von deiner Taille nach vorne, bis deine Arme dicht am Boden baumeln. Lass deinen Kopf natürlich von deinem Hals hängen. Atme natürlich und bleibe bis zu einer Minute in dieser Pose. Für eine sitzende Variante, schieben Sie sich an die Vorderseite des Stuhls und legen Sie Ihre Beine 2 oder 3 Fuß auseinander. Wie in der stehenden Variante, klappen Sie von der Taille nach vorne und lassen Sie Arme und Kopf nach unten sinken. Bleiben Sie in dieser Pose für bis zu einer Minute. Für beide Varianten, wenn du zu deiner ursprünglichen Position zurückkehrst, lass deinen Kopf langsam aufsteigen.
Schritt 4
Komm auf deine Hände und Knie auf den Boden und freue dich. Positionieren Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüften ebenfalls ausgerichtet sind. Nehmen Sie einen Atemzug, und beim Ausatmen, beugen Sie Ihren Rücken, während Sie das Steißbein darunter stecken. Halte deine Arme starr und lass deinen Kopf zwischen deinen Armen hängen. Atmen Sie ein und kehren Sie in Ihre ursprüngliche, neutrale Position zurück, in der Ihr Rücken flach ist, aber halten Sie Ihren Kopf baumeln. Fahren Sie auf diese Weise fort, indem Sie bis zu drei Minuten zwischen der Katzenpose und der neutralen Pose wechseln.
Tipps
- Geh es langsam an. Einen steifen Nacken zu entspannen, braucht Zeit und ein paar dieser Übungen am Morgen, während des Arbeitstages und vor dem Zubettgehen sollten Sie auflockern.
