Eine große Menge an viszeralem Fett - das Fett, das sich zwischen Ihren inneren Organen bildet - lässt Ihren Bauch anschwellen und verleiht Ihnen einen prominenteren Bauch. Selbst wenn Sie wenig überschüssiges subkutanes Fett haben, das Sie unter die Haut kneifen können, können Sie noch überschüssiges viszerales Fett tragen. Reduzierung des viszeralen Fettes ist nicht nur eine Frage des Aussehens. Das Bauchfett ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verbunden.
Gesamtkalorienaufnahme
Kalorien sind Maßeinheiten für Energie. Wenn Sie Energie verbrauchen, die den Kalorien entspricht, die Sie verbrauchen, bleibt Ihr gesamtes Körpergewicht dasselbe. Essen Sie mehr Kalorien als die Energie, die Sie während eines Tages verbrauchen, und Sie werden diesen überschüssigen Brennstoff in Form von Fett speichern. Diese Formel gilt gleichermaßen für viszerales und subkutanes Fett, also ist das Mittel zur Verringerung dieses Fettes ebenfalls das Gleiche: Kalorien reduzieren und den Energieverbrauch erhöhen. Ihr Körper benötigt 3.500 Kalorien, um ein neues Pfund Fett zu produzieren. Wenn Sie also diese Menge abschneiden, wird dieses Pfund von Ihrem Bauch abgezogen. Eine 500-Kalorien-Reduzierung Ihrer täglichen Kalorien wird ein Pfund pro Woche von Ihrem Bauch rasieren.
Kalorien schneiden
Wenn Sie ein tägliches Tagebuch über die Lebensmittel führen, die Sie essen, werden Sie wahrscheinlich sehen, wo Sie bereit sind, einige Kalorien zu überspringen. Vielleicht können Sie die Sahne aus Ihrem Kaffee lassen oder zu einem Stück Süßigkeit zum Nachtisch wechseln statt ein größeres Leckerbissen wie einen Cupcake. Sie könnten feststellen, dass Softdrinks zu viele Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung beitragen. Wichtig ist, dass Sie diese Entscheidungen selbst treffen. Eine Kalorienreduktion, mit der Sie wählen können, welche Kalorien Sie behalten möchten und welche Sie zu opfern bereit sind, wird Ihre Ernährung wesentlich einfacher zu pflegen als eine starre Diät-Plan.
Ballaststoff
Forscher untersuchen immer noch die Wirksamkeit von kohlenhydratarmen Diäten gegen fettarme und generalisierte kalorienarme Diäten. Obwohl noch keine eindeutigen Beweise dafür sprechen, dass eine bestimmte Art von Ernährung das viszerale Fett stärker beeinflusst als andere Typen, zeigen neuere Forschungen, dass Fasern eine Schlüsselrolle beim Fettabbau spielen können. Eine Studie aus dem Jahr 2011 von Forschern des Wake Forest Baptist Medical Center fand heraus, dass eine "erhöhte Aufnahme von löslichen Ballaststoffen mit einer Verringerung des Bauchfetts verbunden ist". Weitere Forschung wird diese vorläufigen Ergebnisse klären, aber wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät wählen, schließen Sie genügend Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten ein, um die potenziellen Vorteile einer ballaststoffreichen Diät gegen viszerales Fett zu ernten.
High-Fructose-Mais-Sirup
Während die Forscher von Wake Forest die Auswirkungen der Ballaststoffaufnahme auf das viszerale Fett untersucht haben, hat die Universität Princeton die Auswirkungen von Maissirup mit hohem Fructosegehalt auf Gewichtszunahme und -retention erforscht. Die Princeton-Studie konzentrierte sich auf Ratten und fand heraus, dass die Ratten, denen Maissirup mit hohem Fructosegehalt verabreicht wurde, "erhöhte Fettablagerung, insbesondere viszerales Fett um den Bauch" im Vergleich zu Kontrollratten und Ratten, die eine äquivalente Zuckermenge konsumierten, zeigten. Die Physiologie einer Ratte entspricht nicht unbedingt der des Menschen, aber Sie können den Verzehr dieses Nahrungsmittelzusatzes einschränken. Hochfructosehaltiger Maissirup liefert Kalorien, aber keine Nährstoffe, so dass Ihnen nichts Wesentliches fehlt, wenn Sie Ihren Verzehr reduzieren.
Übung
Während Diät allein Ihnen helfen kann, Ihren gesamten Körperfettprozentsatz und folglich Ihren viszeralen Fettprozentsatz zu verringern, sieht Übung auch wie ein vielversprechendes Mittel aus, viszerales Fett zu verringern. Egal welche Diät Sie wählen, um Bauchfett zu verlieren, können Sie dieses Fett schneller und vollständiger als die Diät allein entfernen. Forscher an der Duke University fanden 2005 heraus, dass "ein bescheidenes Übungsprogramm, das einem lebhaften 30-minütigen Spaziergang sechs Mal pro Woche entspricht, die Ansammlung von viszeralem Fett verhindern kann", während mehr Bewegung begann, viszerales Fett zu reduzieren.
