Während Gewichtsabnahme als ein allgemeines Ziel angesehen werden kann, hängen spezifische Gewichtsabnahmeziele häufig von Ihrer Körperform ab. Bei der Planung eines Workouts im Rahmen eines Gewichtsabnahmeprogramms sollte der Programmtyp auf der Körperform Ihres Körpers basieren. Einen bestimmten Plan basierend auf einem bestimmten Ziel zu haben, kann Ihnen helfen, Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.
Typen
Es gibt fünf verschiedene Körperformen klassifiziert. Dazu gehören die Formen Sanduhr, Birne, Apfel, Dreieck und Lineal oder Banane.
Die Sanduhrform zeigt eine Balance zwischen Ihrem Oberkörper und Ihrem Unterkörper, die typischerweise als proportional bezeichnet wird. Darüber hinaus ist die Taille schmal und verbessert das Gesamterscheinungsbild. Übergewicht wird typischerweise gleichmäßig zwischen dem Oberkörper, Unterkörper und Mittelbereich verteilt.
Die Birnenform ist unverhältnismäßig ausgewogen, wobei der Oberkörper deutlich kleiner als die Hüften und Oberschenkel und eine schmale Taille erscheint. Übergewicht wird in den Hüften und Oberschenkeln gespeichert.
Die Apfelform kann ein Gleichgewicht zwischen dem oberen und unteren Körper haben. Übergewicht wird in der Taille und im Bauchbereich gespeichert, was dem Oberkörper im Vergleich zum Unterkörper ein größeres Aussehen verleihen kann.
Die Dreiecksform ist unverhältnismäßig ausgewogen, wobei der Oberkörper größer erscheint als der Unterkörper. Übergewicht kann im Oberkörper gespeichert werden.
Die Form des Lineals oder der Banane hält ein Gleichgewicht zwischen dem oberen und unteren Körper ähnlich der Sanduhrform aufrecht. Die Taille ist jedoch nicht eng und Übergewicht kann in der Taille und im Bauchbereich auftreten.
Faktoren
Faktoren, die zu Ihrer spezifischen Form beitragen, sind Genetik, Rasse, Alter, Geschlecht und Hormone. Die meisten Menschen mit einer Birnenform neigen dazu, Frauen zu sein, da hohe Östrogenspiegel mit dieser Form verbunden sind. Apfelformen können sowohl männlich als auch weiblich sein, da die Produktion von Testosteron mit dieser Form verbunden ist. Wenn einer Ihrer Eltern ein Dreieck, eine Sanduhr oder ein Lineal ist, sind Sie wahrscheinlich auch eine dieser Formen.
Bedeutung
Wo Sie überschüssiges Fett speichern, bestimmt das Ausmaß Ihres Risikos für Krankheit und Verletzung. Apfelformen sind stärker gefährdet für Diabetes und Herzerkrankungen. Fett wird tiefer in der Taille und im Bauch gespeichert, was sich auf die inneren Organe und den Insulinspiegel auswirkt. Bei der Birnenform liegt das Fett in den Hüften und Oberschenkeln näher an der Haut und erhöht das Risiko für Bewegungsprobleme. Für das Dreieck, das Lineal oder die Sanduhrfigur ist überschüssiges Fett ein Gesundheitsrisiko, wenn der Fettanteil hoch genug ist, um klinisch als fettleibig diagnostiziert zu werden.
Prävention / Lösung
Training für Gewichtsverlust sollte auf die Art der Körperform, die Sie haben, ausgerichtet sein. Alle Trainingseinheiten sollten Krafttraining und Cardiotraining mit einer richtigen Ernährung kombinieren. Bei bestimmten Körperformen kann das Krafttraining darauf ausgerichtet sein, die Muskelgröße zu erhöhen oder zu verringern. Zum Beispiel sollten Birnenformen höhere Gewichte und niedrigere Wiederholungen verwenden, um die Oberkörpergröße zu erhöhen. Apfel- und Linealformen sollten kleine, häufige Mahlzeiten planen, um ein Aufblähen des Bauchbereichs zu vermeiden. Sanduhr- und Birnenformen sollten vermeiden, große Mengen an Gewicht schnell zu verlieren. Dies kann zu einer verringerten Muskelmasse im Oberkörper führen, wodurch der Oberkörper kleiner als der Unterkörper wird. Dreiecksformen sollten nicht dazu dienen, die Oberkörpermuskulatur zu trainieren, da dies zu einer erhöhten Muskelmasse im Oberkörper führen kann, wodurch die Körperform unverhältnismäßig wird.
Überlegungen
Erst-Trainierende sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren.
