Menschen, die gynäoiden oder "birnenförmigen" sind, neigen dazu, zusätzliches Gewicht im Unterkörper um die Hüften, Oberschenkel und Bauch zu tragen. Obwohl Diät und Bewegung das Rezept für die Gewichtsabnahme für die allgemeine Bevölkerung bilden, können spezifische Empfehlungen für bestimmte Körpertypen mit Gewichtverlust und allgemeiner Gesundheit helfen.
Herausforderungen
Der Gynaeoid-Körpertyp fällt in die Endomorphenkategorie von Menschen. Endomorphe neigen dazu, mehr Fett zu speichern und haben eine schwierigere Zeit, Gewicht zu verlieren als andere Körpertypen. Herausforderungen, die Gynäoiden mit Bewegung haben, umfassen die Wahl der richtigen Arten von Aktivitäten, um Gewichtszunahme abzuwehren.
Cardio-Aktivitäten
Gynäoiden sollten sich auf Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen konzentrieren, um Kalorien zu verbrennen. Um Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, sollten Sie Aktivitäten durchführen, die genug Kalorien verbrennen, um den verbrauchten Kalorien entgegenzuwirken. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser oder Kalorienzähler, um Ihre Cardio-Trainingseinheiten zu verfolgen und die Intensität und Dauer anzupassen, wenn dies erforderlich ist.
Krafttraining
Gynäoiden-Körper-Typen sollten sich mit leichtem Krafttraining beschäftigen, während sie sich auf kalorienverbrennendes Aerobic konzentrieren. Verwenden Sie Licht, um Gewichte zu moderieren und eine höhere Anzahl von Wiederholungen bei etwa 12 bis 20 zu machen. Wenn Sie Krafttraining machen, minimieren Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen auf nicht mehr als 60 Sekunden. Dadurch bleibt Ihr Herz in der Fettverbrennungszone.
Tipps
Konsistenz ist der Schlüssel für Gynäoiden, wenn es um Bewegung geht. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel Mannschaftssportarten, und planen Sie Kalorien verbrennendes Cardio in Ihre wöchentliche Routine ein. Tägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppen statt Aufzüge und Haushaltsarbeit verbrennen alle Kalorien wie für Gynäoiden empfohlen, die ein gesundes Gewicht beibehalten möchten.
