Du hältst dich für gesund. Sie sind jung, trainieren regelmäßig und halten ein relativ gesundes Gewicht. Sie können schockiert sein zu erfahren, dass Sie Prädiabetes haben könnten.
Es kann sogar mit Ernährungsexperten passieren: Fragen Sie einfach Dina Garcia, Ernährungsberaterin und ehemalige Prädiabetes. Es war während des ersten Jahres von Garcia als ein Diätetiker, dass sie erfuhr, dass sie prädiabetisch war.
Ihr neuer Job war sesshaft, und der Stress führte zu gelegentlichen Überernährung. Sie übte regelmäßig und aß eine ziemlich gesunde Diät, aber erfuhr eine moderate Gewichtszunahme, die sie nur ein paar Pfund in die Übergewichtskategorie brachte.
Sie war schockiert, als sie die Neuigkeiten erfuhr. "Ich war platt, als mein Arzt mir sagte, dass alle meine Labors großartig aussahen. Als ich dann eine Kopie anfragte und sie zu Hause begutachtete, fand ich heraus, dass ich prädiabetisch war."
Obwohl mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA prädiabetisch sind, sind sich die meisten nicht bewusst. Die erstaunliche Wahrheit ist, dass neun von zehn Menschen mit Prädiabetes keine Ahnung haben, dass sie es haben, so das Center for Disease Control.
Wie ist es möglich, dass 90 Prozent der 86 Millionen Amerikaner mit Prädiabetes im Dunkeln über ihren Zustand stehen, während der ganze Monat November dem Diabetes Awareness gewidmet ist? Zum einen kann Prädiabetes verstohlen und leicht zu ignorieren sein, weil es nicht mit offensichtlichen Symptomen ankommt. In der Tat betrifft es viele Menschen, die im Allgemeinen gesund erscheinen.
Zweitens diskutieren die meisten Ärzte nicht mit ihren Patienten. In einer Studie mit mehr als 11 Millionen Arztbesuchen verpassten Ärzte fast 80 Prozent der Möglichkeiten, Patienten mit Prädiabetes zu beraten. Die Studie erscheint in der März 2016 Ausgabe des Journal of American Board of Family Medicine.
Ärzte übersehen häufig Prädiabetes. Bildnachweis: Photographee.eu/Adobe Stock Warum sprechen Ärzte nicht über Prädiabetes?
Um fair zu sein, gibt es die wenigen wenigen Ärzte, die Prädiabetes mit ihren Patienten diskutieren und verantwortungsvoll auf qualifizierte Diätassistenten und zertifizierte Diabetes-Pädagogen verweisen. Aber es gibt viel Raum für Verbesserungen.
Dr. Barry Sears, eine führende Autorität auf dem Gebiet der entzündungshemmenden Ernährung und Präsident der gemeinnützigen Inflammation Research Foundation, erklärt: "Ein Teil des Problems besteht darin, dass Prädiabetes keine Krankheit ist und daher auch kein finanzieller Anreiz für den Arzt, damit umzugehen. "
Nitin Kumar, MD, Harvard-ausgebildeter und Board-zertifizierter Gastroenterologe und Gewichtsmanagementspezialist, fügt hinzu: "Ein Arzt, der mit Papierkram überhäuft ist und Zeit braucht, spricht eher ein unmittelbares medizinisches Problem an, das mit einem Rezept oder einer Überweisung behandelt werden kann eine Umstrukturierung des Lebensstils des Patienten vornehmen. "
Prädiabetes kann Nervenschäden verursachen, die zu brennenden Schmerzen in den Füßen führen. Bildnachweis: leszekglasner / Adobe Stock Was ist gefährdet?
Das klare Risiko ist, dass Prädiabetes die Wahrscheinlichkeit erhöht, Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Es erhöht auch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall. Ohne Änderung des Lebensstils haben bis zu 30 Prozent der Prädiabetes-Patienten innerhalb von fünf Jahren Typ-2-Diabetes.
Dr. Kumar erinnert uns daran, dass Diabetes in den Vereinigten Staaten die häufigste Ursache für Amputationen, Erblindung im Erwachsenenalter und Nierenversagen ist, die eine Dialyse erfordern. "All diese Probleme sind verheerend für unser Gesundheitssystem und die Insolvenz von Medicare", sagt Kumar.
Es ist jedoch nicht nur die Gefahr von Diabetes, die ein Anliegen ist. Prädiabetes selbst verursacht Nervenschäden und mehr als bisher angenommen, laut einer dreijährigen Johns Hopkins-Studie, die im April 2016 in JAMA Neurology veröffentlicht wurde. Die Art der motorischen Nervenschädigung, die in der Studie beobachtet wurde (es wird als Neuropathie der kleinen Fasern bezeichnet), ist am häufigsten bei ausgewachsenem Diabetes vorzufinden; es kann brennenden Schmerz in den Füßen verursachen und ist ein Zeichen der größeren Nervenverschlechterung, um zu kommen.
Überraschenderweise erlebten Menschen mit Prädiabetes und Diabetes ähnliche Raten von kleinen Fasernervenschäden im Verlauf der Studie. Diese Erkenntnisse, die zu den Bedenken im Bereich der öffentlichen Gesundheit hinzukommen, sollten die Ärzte motivieren, beim Screening auf Prädiabetes besonders wachsam zu sein.
Prädiabetes ist mit einer richtigen Diät und Übung reversibel. Bildnachweis: Melpomene / Adobe Stock Die guten Nachrichten
Prädiabetes ist zu 100 Prozent reversibel. Garcia sagt: "Die Umkehrung meiner Prädiabetes war von einer Kombination von Gewichtsverlust (was sehr langsam passiert), lernen, wie man meine Kohlenhydratzufuhr, achtsames Essen, angemessenen Schlaf, verbessertes Stressmanagement und Meditation besser ausgleicht."
Sie konzentrierte sich auf Möglichkeiten, Blutzucker zu verbessern und den Gewichtsverlust natürlich passieren zu lassen. Sie fügt hinzu: "Viele Menschen wissen nicht, was ein enormer Faktor Stress im Blutzucker-Management spielt." Sie schreibt achtsames Essen als das wichtigste Werkzeug, das sie hatte, um ihr Stress-Essen und die gesamte Portionskontrolle zu lösen.
Der erste Schritt ist das Bewusstsein. Achten Sie bei Ihrer nächsten jährlichen körperlichen Untersuchung darauf, dass Ihre Blutuntersuchung ein Screening auf Prädiabetes umfasst. Wenn Sie Prädiabetes haben, ist die gute Nachricht, dass einfache Diät und Lebensstiländerungen einen langen Weg in Richtung einer Diabetesdiagnose in der Zukunft verhindern können.
Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, Inhaberin von NutritionStarringYOU.com, teilt mit: "Ein registrierter Diätassistent ist die perfekte Ressource, um jemandem zu helfen, einen persönlichen Diätplan zu erstellen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die Entwicklung von Diabetes zu stoppen oder umzukehren."
Ein halb Truthahn-Avocado-Sandwich ist eine gesunde Mahlzeit für Prädiabetiker. Bildnachweis: Marco Mayer / Adobe Stock Was Sie heute tun können
Gesunde Lebensgewohnheiten sind deine beste Verteidigung. Übung zur sofortigen Verbesserung der Insulinempfindlichkeit.Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, sollten Sie mindestens fünf Minuten pro Stunde an Ihrem Schreibtisch arbeiten. Garcia empfiehlt zu Fuß gehen, Treppen steigen und Strecken.
Als nächstes halten Sie die Mahlzeiten ausgewogen für einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel. Garcia prägte das Akronym PF3, das für Protein, Fett, Ballaststoffe und Flüssigkeit steht. Sie verwendet das PF3-Konzept, um Mahlzeiten und Snacks zu kreieren, die Blutzuckerspitzen durchkreuzen und sie zufriedenstellen. Hier sind ihre sieben besten gesunden Snack-Ideen:
• Orange + Pistazien
• Gekochtes Ei + Apfelscheiben
• Truthahn + Avocado + Vollkornbrot (halbes Sandwich)
• Quark + Sonnenblumenkernen + Gurkenscheiben
• Kefir + Erdbeeren + Baby Spinat + Avocado + Hanfsamen (kleiner Smoothie)
• Cheddar + Spinat + Vollkorntortilla (Quesadilla)
• Brühe + Grünkohl + Pilze + Cannellini Bohnen + Olivenöl (Suppe)
Was denken Sie?
Weißt du, ob du Prädiabetes hast? Nehmen Sie dieses schnelle, einminütige Quiz, um es herauszufinden. Haben Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Prädiabetes gekämpft oder erfolgreich umgegangen? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.
