Das Bowflex Ultimate ist das Flaggschiffprodukt der Bowflex Linie von Heimfitnessgeräten. Als das am weitesten fortgeschrittene Modell erlaubt das Ultimate die größtmögliche Variation bei möglichen Übungen und somit auch bei möglichen Trainingseinheiten. Workouts auf dem Bowflex Ultimate können Zwecke dienen, die von Konditionierung zu Krafttraining zu Bodybuilding reichen.
Fortgeschrittenes allgemeines Konditionierungs-Training
Das erweiterte allgemeine Konditionstraining wurde für Auszubildende entwickelt, die die Grundlagen des Bowflex-Systems beherrschen und ein fortschrittliches, aber vielseitiges Programm suchen. Dieses Training sollte an vier Tagen pro Woche durchgeführt werden und zwischen 35 und 35 Minuten pro Sitzung dauern. Die Übungen für den ersten und dritten Tag umfassen die breite Rollenbankdrücken, die sitzende Schulterpresse, sitzende Trizeps-Extensions, die französische Presse, Beinpressen, Beincurls und sitzende Straight-Leg-Kälberheben. Die Übungen für die Tage zwei und vier umfassen sitzende Lat-Reihen, schmale Pull-Downs, hintere Deltoid-Reihen, stehende Bizeps-Curls, reverse Griff-Langhantel-Curls, niedrige Rückenverlängerungen, sitzende widerstehende Bauch-Crunches und umgekehrte Crunches. Jede Übung sollte für ein bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden.
Bodybuilding-Training
Das Bodybuilding-Workout ist für Trainees gedacht, die ihren Körper auf das nächste Level bringen wollen, wobei Form über Funktion Vorrang hat. Dieses Training wurde entwickelt, um beste Ergebnisse in Verbindung mit den richtigen Ess- und Ruhegewohnheiten zu erzielen. Dieses Training sollte an drei Tagen an einem freien Tag absolviert werden und zwischen 45 und 60 Minuten pro Sitzung dauern. Die Übungen für den ersten Tag umfassen Bankdrücken mit breiten Rollen, Brustfliegen, sitzende Schulterpressen, hintere Deltamuskelreihen, stehende seitliche Schulterhebungen und Schulterzucken. Die Übungen für den zweiten Tag umfassen sitzende Lat-Reihen, enge Pull-Downs, stehende Bizeps-Curls, reverse Griff-Langhantel-Curls, liegende Trizeps-Extensions und French Presses. Die Übungen für den dritten Tag umfassen Beinpressen, Beinstrecker, Steh-Hüfte-Erweiterungen, Bein-Curls, Sitz-Wadenheben, Low-Back-Extensions und sitzende Resisted Abdominal Crunches. Jede Übung sollte für zwei bis vier Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durchgeführt werden.
Krafttraining Training
Das Krafttraining ist so konzipiert, dass es die Muskelkraft fördert und nicht die Größe. Es sollte drei Tage pro Woche durchgeführt werden und zwischen 45 und 60 Minuten pro Sitzung dauern. Die Übungen für den ersten Tag umfassen Bankdrücken, Brustfliegen, sitzende Schulterpressen, stehende seitliche Schulterheben, hintere Deltoid-Reihen und Schulter-Achselzucken. Die Übungen für den zweiten Tag umfassen Langhantelbiegen, breite Pull-Downs, stehende Bizeps-Curls, reverse Griff-Langhantel-Curls, sitzende Trizeps-Extensions und Trizeps-Push-Downs. Die Übungen für den dritten Tag sind Kniebeugen, Liegend-Bein-Locken, Sitz-Bein-Locken, Sitz Wadenheben, Low-Back-Extensions und im Sitzen widerstanden Bauchknirschen. Jede Übung sollte für zwei bis vier Sätze von fünf bis acht Wiederholungen durchgeführt werden.
