Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Fettabbauprogramms, da es die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Jedoch sind nicht alle Übungstypen beim Verbrennen von Kalorien wirksam. Das Hinlegen Fahrrad Crunch Übung gehört zu den besten Übungen für die Entwicklung Ihrer Kernkraft und Muskeltonus, aber es gibt effizientere Aktivitäten für den Verlust von Körperfett.
Liegend Fahrrad-Übung
Das Fahrrad-Knirschen ist die effektivste Übung für die Rekrutierung Ihrer Bauchmuskeln und schrägen Muskeln, nach einer Studie des American Council on Exercise. Um das Fahrrad knirschen zu können, liegen Sie auf dem Rücken auf einer Matte mit gebeugten Knien, die Hände hinter dem Kopf und Ellbogen ausgebreitet. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, indem Sie mit dem rechten Fuß ungefähr sechs bis zwölf Zoll über dem Boden schweben. Atme aus, beuge dein linkes Knie zu deinem Kopf; und heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf und Ihre Schultern von der Matte und bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie. Atme ein und bei deinem nächsten Ausatmen dehne dein linkes Bein aus und bringe deinen linken Ellbogen zu deinem gebeugten rechten Knie. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie müde sind. Arbeite dich im Laufe der Zeit bis zu 15 pro Seite hoch.
Fahrrad Crunch zum Abnehmen von Fett
Obwohl das Liegend-Fahrrad-Training effektiv Stärke und Größe in Ihren Bauchmuskeln entwickelt, ist es keine effektive Aktivität für den Verlust von Körperfett. Es ist wichtig, zwischen Fettgewebe und Muskelgewebe zu unterscheiden. Diese Gewebe sind getrennte Einheiten und völlig unabhängig voneinander. Laut dem American Council on Exercise, ist es nicht möglich, Bauchmuskelübungen zu verwenden, um Fett zu reduzieren, und es ist nicht möglich, zu reduzieren oder zu zielen, wo Sie Körperfett verlieren.
Effektiver Fettabbau
Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen, indem Sie an konsistenter körperlicher Aktivität teilnehmen, die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie konsumieren, indem Sie gesunde Ess- und Trinkentscheidungen treffen oder idealerweise eine Kombination aus beidem machen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, baut Ihr Körper Ihr gespeichertes Körperfett für Kraftstoff auf. Daher sind die Übungen, die effektiv Körperfettabbau verursachen, diejenigen, die eine erhebliche Anzahl von Kalorien verbrennen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren sind die besten Kalorien verbrennen.
Überlegungen
Obwohl sie nicht zum Fettabbau beitragen, ist es vorteilhaft, Bauchmuskelübungen durchzuführen, wie zum Beispiel das Hinlegen von Fahrradknirschen, neben Ihren Körperfett verbrennenden kardiovaskulären Aktivitäten. Regelmäßig zwei oder drei Tage pro Woche wird der Lügen-Fahrrad-Crunch mit Bauchmuskeln trainiert. Sobald Sie überschüssiges Fett verlieren, werden Ihre entwickelten Muskeln sichtbar.
