Cardio (kurz für Herz-Kreislauf-Training) hilft enorm, wenn es darum geht, in Form zu kommen, aber Ihr Gewicht ist nicht das Einzige, das von regelmäßigen Schweiß-Sessions profitiert. Von Ihrem Gehirn zu Ihren Muskeln zu Ihrer Stimmung, Herz-Kreislauf-Training ist eine der besten Aktivitäten, die Sie tun können, um sich gesund zu halten.
Mentale Vorteile
Wenn Sie Ihr Gehirn vor dem natürlichen kognitiven Verfall, den das Altern verursacht, sowie vor der Alzheimer-Krankheit schützen möchten, dann sollten Sie regelmäßig Cardio-Übungen absolvieren. Diese Art von Übungen erhöht den Blutfluss zum Gehirn, verbessert die Gedächtnis- und Denkfähigkeit und verringert das Schlaganfallrisiko.
Wie macht Cardio das? Bewegung reduziert die Insulinresistenz, reduziert Entzündungen und aktiviert die Freisetzung von Chemikalien im Gehirn, die die Gesundheit der Zellen sowie das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn beeinflussen.
Sogar Cardio mit geringem Gewicht hilft Ihnen beim Abnehmen. Bildnachweis: kitzcorner / iStock / GettyImages Physische Vorteile
Wenn Sie Cardio denken, denken die meisten Leute darüber nach, ihre Taille in Schach zu halten. Es hilft natürlich dabei, aber es nützt Ihrem Körper auch auf viele andere Arten.
- Muskeln: Cardio zielt vielleicht nicht auf die Muskeln ab wie das Krafttraining, aber es hilft ihnen dabei, aktiv und aktiv zu bleiben. Darüber hinaus steigert Cardio die Sauerstoffversorgung der Muskeln, wodurch sie sich an eine höhere Arbeitsbelastung anpassen können.
- Pankreas: Cardio reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes, indem es die Fähigkeit der Bauchspeicheldrüse verbessert, Blutzucker zu kontrollieren.
- Lunge: Je mehr Cardio Sie tun, desto stärker werden Ihre Lungen - und die Fähigkeit, noch härteres Cardio zu machen, verbessert sich. Herz-Kreislauf-Training reduziert auch Lungenermüdung und Kurzatmigkeit, besonders für diejenigen, die an chronischen Lungenproblemen leiden.
- Knochen und Gelenke: Gewichtsbelastende Cardioaktivität (wie Laufen oder Laufen) stärkt die Knochendichte und reduziert das Risiko von Osteoporose und Arthritis. Es behält auch Bewegungsumfang in Ihren Gelenken bei.
- Energie: Cardio-Übungen geben Endorphine frei und steigern Ihre Energie.
Emotionale Vorteile
Einfach gesagt, wenn Sie regelmäßig Cardio-Aktivität ausüben, werden Sie sich besser fühlen. Gewöhnliche Cardio-Übungen steigern Ihre Energie durch die Freisetzung von Endorphinen und helfen, Symptome von Angst und Depression zu bekämpfen, indem Sie Stress-hemmende Hormone, Serotinin, Dopamin und Noradrenalin freisetzen.
Sie werden auch besser schlafen, indem Sie Ihrem Gehirn eine beruhigende Wirkung verleihen und Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren - aber machen Sie Cardio nicht zu nah an Ihrer Schlafenszeit oder Sie sind ein wenig zu gehetzt, um sofort schlafen zu gehen.
Schließlich, regelmäßig trainieren wird wahrscheinlich helfen, Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu verbessern, als eine Seite des Effekts Gewicht zu verlieren (wenn das Ihr Ziel ist), Muskelmasse zu steigern und sich einfach besser fühlen über Ihren gesunden Körper.
