Idealerweise sollten Sie versuchen, Ihre empfohlene Tagesdosis an Mineralien durch Ihre Ernährung zu erhalten. Wenn Sie jedoch Medikamente wie Diuretika einnehmen, müssen Sie möglicherweise Mineralpräparate einnehmen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Mineralien helfen Ihrem Körper, essentielle Funktionen zu erfüllen, daher ist es wichtig, eine ausreichende Menge dieser Nährstoffe zu bekommen. Einige Mineralien wie Magnesium werden in verschiedenen Formen verkauft, in diesem Fall müssen Sie die Form wählen, die die größte Konzentration liefert, während Sie Ihr Verdauungssystem schont.
Kalzium
Ihr Körper verwendet Kalzium, um Knochen und Zähne zu bauen. Seine Vorteile hören jedoch nicht auf. Kalzium kann helfen, Osteoporose zu verhindern. Frauen nach der Menopause sind das größte Risiko, diese Erkrankung zu entwickeln. Ihr Körper behandelt Kalzium anders als andere Mineralien. Wenn Sie es nicht schaffen, wird es Knochen abbauen, um es zu bekommen. Die beste Kalzium-Ergänzung ist eine Pille mit nicht mehr als 500 mg Kalzium. Dies ist die maximale Menge, die Ihr Körper auf einmal aufnehmen kann, laut Whole Health MD. Um Ihre empfohlenen 1.000 bis 1.200 mg zu erhalten, nehmen Sie einmal am Morgen und einmal in der Nacht ein Kalziumpräparat ein.
Magnesium
Die vielen Vorteile von Magnesium machen es zu einem der besten Mineralpräparate, die Sie einnehmen können. Magnesium ist wichtig, damit Ihre Muskeln richtig funktionieren und Energie produzieren. Ein Mangel an Magnesium kann Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte verursachen. Frauen im Alter von 19 und älter sollten mindestens 310 mg pro Tag erhalten, während Männer der Altersgruppe laut den National Institutes of Health mindestens 400 mg erhalten sollten.
Wenn Sie an Migräne leiden, erhalten Sie einen weiteren Vorteil durch die Einnahme von Magnesium. Eine 1996 in der Zeitschrift Cephalalgia veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von 600 mg Magnesium pro Tag die Häufigkeit von Migräne signifikant reduzierte. Magnesium hat sich auch als wirksam bei der Behandlung von Herzerkrankungen und Bluthochdruck erwiesen.
Selen
Im Gegensatz zu den anderen beiden Mineralien müssen Sie nicht annähernd so viel Selen wie Kalzium und Magnesium zu sich nehmen. Dies mindert jedoch keineswegs die Bedeutung dieses Mineralsupplements. Selen kann helfen, Herzinfarkt und Schlaganfälle zu verhindern sowie die Menge an gutem Cholesterin in Ihrem Blut zu erhöhen, laut einer 2008 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift "Menopause".
Es kann auch verwendet werden, um Haarprobleme zu behandeln, einschließlich solcher, die mit Hypothyreose verbunden sind. Selen ist essentiell für die richtige Verarbeitung von Hormonen, die von Ihrer Schilddrüse produziert werden. Die Ergänzung funktioniert am besten in Ihrem Körper, wenn Sie es mit mindestens 400 IE Vitamin E jeden Tag einnehmen.
