Übung fördert eine gute Gesundheit und Gewichtskontrolle. Wie viel Sie trainieren, hängt von Ihren Zielen, Ihrem Zeitplan und Ihren Prioritäten ab. Das Training an fünf Tagen pro Woche ist eine Möglichkeit, in die von der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlenen 150 Minuten moderater Intensität Cardio- und zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche zu passen. Die Planung eines Trainings an fünf Tagen pro Woche kann Ihnen auch dabei helfen, wichtige Fitnessziele zu erreichen, wie zum Beispiel einen Marathon laufen oder einen neuen Körper formen.
Empfehlungen
Die 150 Minuten moderaten Intensität Cardio von der CDC empfohlen können zügiges Gehen, Radfahren auf einer flachen Straße oder aktive Gartenarbeit umfassen. Sie können diese 150 Minuten fünf mal pro Woche in überschaubare 30-Minuten-Segmente aufteilen. Die beiden Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten sollten an nicht aufeinander folgenden Tagen absolviert werden und am Ende Ihres Cardio-Segments durchgeführt werden. Wenn Sie den empfohlenen Basissatz von acht bis zwölf Wiederholungen pro Hauptmuskelgruppe durchführen, benötigen diese Sitzungen zwischen 20 und 30 Minuten. Sie können diese Trainingsempfehlungen auch auflösen, indem Sie dreimal wöchentlich 50 Minuten Cardiotraining und an zwei anderen Tagen 20 bis 30 Minuten Krafttraining machen. Diese Empfehlungen erfüllen Ihre Bedürfnisse für Gesundheit, aber sind unwahrscheinlich, dass Sie signifikante Gewichtsabnahme oder größere Gewinne in Ihrer Fitness-Ebene auslösen.
Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, schlägt das American College of Sports Medicine vor, dass Sie die Menge an Cardio mit mittlerer Intensität, die Sie durchführen, auf 250 Minuten oder mehr pro Woche erhöhen. Dies entspricht fünf Sitzungen à 50 Minuten. Sie sollten das Krafttrainings-Workout noch zu zwei dieser Trainingstage hinzufügen, um den Muskelaufbau zu unterstützen, der gesünder aussieht und einen metabolischen Schub bietet, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Intensität
Das CDC merkt an, dass Sie eine gute Gesundheit erreichen können, indem Sie nur 75 Minuten intensives Cardiotraining absolvieren, wie Laufen oder Einzel-Tennis, zusammen mit den beiden Krafttrainingseinheiten pro Woche. Sie können dies fünf Mal pro Woche in 15 Minuten pro Tag aufteilen. Wenn Sie auf Zeit gedrückt werden, kann dies eine Möglichkeit sein, Sport in einen vollen Terminkalender zu integrieren.
Größere Fitness
Um für eine Veranstaltung zu trainieren oder um größere Fitness- und Gesundheitsvorteile zu erzielen, sollten Sie während jeder der fünf Sitzungen, die Sie pro Woche absolvieren, länger trainieren. Gehen Sie 300 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität oder 250 Minuten intensives Cardiotraining ein, sagt der CDC. Viele Marathon-Trainingspläne sehen zum Beispiel vor, vier Tage pro Woche mit einem Tag Cross-Training und ein oder zwei Ruhetagen zu laufen. An den Tagen, an denen Sie laufen, verbringen Sie 30 bis 180 Minuten - je nachdem, wo Sie sich im Plan befinden. Das Training an fünf Tagen pro Woche hilft dir dabei, in diese zusätzlichen Trainingseinheiten zu passen, lässt dir aber immer noch Freizeit, so dass du dich nicht wie ein Sklave im Fitnessstudio fühlst. Ein Fünf-Tage-pro-Woche-Plan gibt Ihrem Körper auch genügend Ruhe, um sich zu erholen und zu reparieren, so dass Sie jedes Training mit Energie und Enthusiasmus beginnen können.
