Plantarfaszie ist das dicke Bindegewebe, das den Fußbogen stützt. MayoClinic.com erklärt, dass die Plantarfaszie vom Fersenbein bis zu den Zehen reicht. Wenn in diesem Bereich eine Verletzung auftritt, handelt es sich um Schmerzen oder Entzündungen der Bindefasern. Plantarfasziitis ist ein Zustand, bei dem Brüche in diesem Bereich aufgrund von Verbiegung oder Überdehnung irgendeines Bereichs des verbindenden plantaren Gewebes auftreten. Zu den Personen mit dem größten Risiko für den Bruch der Plantarfaszie gehören Sportler, ältere Menschen aufgrund geschwächter Bindegewebsfasern und solche mit Fußanomalien, wie hohe Bögen oder Plattfüße.
Schritt 1
Halten Sie einen Eisbeutel über die Verletzung. Eis wird das Gefühl von Schmerzen, die den Bruch begleiten, lindern. Wenden Sie dreimal täglich einen Eisbeutel für bis zu 20 Minuten pro Einstellung an. Stellen Sie kein rohes Eis auf den Bereich. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, vergewissern Sie sich, dass das Eis mit einem Handtuch oder einem Tuch bedeckt ist. MayoClinic.com schlägt vor, eine mit Wasser gefüllte Pappschale als Alternative über den Bereich des Unwohlseins zu rollen.
Schritt 2
Ruhen Sie den verletzten Fuß aus. Versuchen Sie, den Fuß nicht zu bewegen, da dies den gerissenen Bereich weiter verletzen kann. Die Sport-Verletzungsklinik schlägt vor, mit dem Fuß, der für einige Tage erhöht ist, zu sitzen oder zu legen. Ausruhen der Verletzung wird die Belastung auf den Fuß verringern sowie Entzündungen reduzieren.
Schritt 3
Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein. Over-the-counter Medikamente mit nichtsteroidalen Antirheumatika oder NSAIDS, einschließlich Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin, werden dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern. MayoClinic.com schlägt dies als eine vorübergehende Erleichterung vor, weil es den Bruch nicht beheben wird; es wird nur Beschwerden reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn für den Bruch intensivere Medikamente erforderlich sind.
Schritt 4
Kaufen Sie Orthesen. Bogenstützen finden sich in lokalen Apotheken. Die American Academy of Family Physicians schlägt vor, dichte und weiche Marken von Fußgewölben zu kaufen, um dem Fuß beim Gehen Komfort zu bieten. In schwereren Fällen von Ruptur, benutzerdefinierte Orthesen müssen durch eine ärztliche Verschreibung erforderlich sein.
Schritt 5
Beginnen Sie mit einer Nachtschiene. Nachtschienen sollen den Knöchel während des Schlafes in einer neutralen Position halten. Eine Nachtschiene ist im Handel erhältlich oder kann an Ihren Fuß angepasst werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der besten Option für Ihren Zustand.
Schritt 6
Strecken Sie Ihre Bögen. Einfache Dehnübungen sind hilfreich bei der Heilung einer plantaren Faszienruptur. Die American Academy of Family Physicians stellt fest, dass sich das Kalb auf einer Treppe oder mit einem schrägen Brett am Morgen ausstreckt, um die Fußmuskulatur zu stärken.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eis
- Entzündungshemmende Medikamente
- Bogen unterstützt
Tipps
- Überlegen Sie, Ihre Schuhe zu wechseln, wenn sie Druck auf den Fußbereich ausüben. Im Falle von starken Schmerzen durch Bruch, suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie Hausmittel versuchen.
Warnungen
- Warten Sie ein paar Tage nach der Verletzung, um Ihre Fuß- und Wadenmuskulatur zu dehnen.
