Rückenschmerzen können jeden treffen, zu jedem Zeitpunkt im Leben. In den USA ist dies die häufigste Entschuldigung für verpasste Arbeit und die häufigste Schmerzbeschwerde. Wenn Sie Betonbodenbelag in Ihrem Beruf oder zu Hause haben, könnte die Ätiologie Ihrer Rückenschmerzen aus dem Gehen auf diesen harten Böden stammen. Die Karosserie ist mit natürlichen Stoßdämpfern gebaut, aber selbst diese Systeme können nach wiederholter Beanspruchung von Betonböden versagen. Erfahren Sie, wie Sie sich um Ihren Rücken kümmern und Rückenschmerzen, die durch diese Böden verursacht werden, beseitigen.
Allgemeine Hinweise
Schritt 1
Überprüfen Sie Ihre Haltung beim Gehen. Eine falsche Haltung kann zu Rückenschmerzen aufgrund schlechter Ausrichtung der Wirbelsäule beitragen. Halten Sie Kopf und Schultern in Einklang mit Ihren Hüften und Füßen.
Schritt 2
Investieren Sie in einige mit Kissen besohlte Schuhe. Schuhe mit Stütze und Polsterung helfen, die Erschütterungen von Betonstufen von der Wirbelsäule zu nehmen und wirken als Mini-Stoßdämpfer. Wählen Sie Sportschuhe, wenn erlaubt, wie dicke Sneakers oder Crosstrainer.
Schritt 3
Erwägen Sie die Installation von gepolsterten Matten oder Teppichen, besonders wenn der Beton in Ihrem Haus ist. Diese Matten funktionieren ähnlich wie gepolsterte Schuhe, um die Auswirkungen jeder Trittfrequenz zu absorbieren. Wenn der Beton an Ihrem Arbeitsplatz ist, sollten Sie mit einem Ergonomiespezialisten sprechen, um Ihre Arbeitsumgebung auf mögliche Schäden hin zu untersuchen.
Schritt 4
Dehnen Sie Ihre Rückenmuskeln täglich, um Kraft und Flexibilität zu verbessern. Die Hunderte von Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, ermüden wie jeder andere Muskel im Körper. Versuchen Sie Katzenstretchen, Knieumarmungen und Beckenheben, um den unteren Rücken zu entlasten.
Zurück dehnt
Schritt 1
Führen Sie Katzenstrecken durch. Legen Sie Ihre Hände und Knie in einer Krabbelposition auf den Boden. Neigen Sie Ihr Becken zum Kinn, lassen Sie den Kopf auf den Boden fallen und runden Sie Ihren Rücken ab. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie wie nötig.
Schritt 2
Knieumarmungen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine feste Unterlage. Bringe ein Knie zu deiner Brust und umarme es sanft zu dir. Strecken Sie das Bein aus und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Für eine fortgeschrittene Version, versuche beide Knie gleichzeitig an deine Brust zu bringen.
Schritt 3
Becken heben durchführen. Lege dich mit geschlossenen Knien und Füßen auf den Boden und beuge die Knie in einem Winkel von 30 Grad. Halten Sie Ihre Arme flach auf dem Boden an Ihren Seiten. Heben Sie Ihr Becken vorsichtig in Richtung Himmel, bis Ihr unterer Rücken vom Boden abfällt. Halten Sie und wiederholen Sie wie nötig.
Tipps
- Strecken Sie Ihren unteren Rücken zweimal täglich, um die Flexibilität, die Kraft und die Körperhaltung zu verbessern. Atme durch deine Strecken, halte nicht den Atem an.
Warnungen
- Stoppen Sie jede Dehnung, die Schmerzen oder Beschwerden im Rücken verursacht. Die Strecken sollten sich gut anfühlen, nicht schmerzhaft. Suchen Sie medizinische Versorgung für chronische Rückenschmerzen.
