Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie eine Laufroutine beginnen. Obwohl Joggen und Laufen in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen können, kann ein tägliches Gehen für zwei Stunden dazu beitragen, die Menge der täglich verbrannten Kalorien zu erhöhen. Um deine Gewichtsabnahme zu erhöhen, deine Geschwindigkeit zu erhöhen oder Herausforderungen wie Hügel hinzuzufügen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan beginnen.
Schritt 1
Walk jeden zweiten Tag für zwei Stunden in einem gemäßigten Tempo. Wenn Sie mit dem Gehen noch nicht vertraut sind, sollten Sie eine Geschwindigkeit von 3 mph für die Dauer des Laufs beibehalten. Laut dem American Council on Exercise verbrennen Sie 524 Kalorien in zwei Stunden zu Fuß, wenn Sie 175 Pfund wiegen.
Schritt 2
Brechen Sie Ihren Spaziergang in kürzeren Abständen ab. Wenn es schwierig ist, zwei Stunden ununterbrochen zu laufen, brechen Sie den Spaziergang in zwei 60-minütige Spaziergänge oder drei 40-minütige Spaziergänge ab.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise, bis Sie eine flotte Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde erreicht haben. Jemand, der 175 Pfund wiegt. verbrennt insgesamt 794 Kalorien in zwei Stunden, nach dem American Council on Exercise.
Schritt 4
Planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Ihre Laufroutine. Wehre den Hunger ab und halte deine Energie für die zwei Stunden, die du gehst, indem du einen Snack nimmst, der aus einem mageren Protein und komplexen Kohlenhydraten besteht. Ein Beispiel wäre ein fettarmer Fruchtjoghurt, ein Vollkornbagel und Erdnussbutter oder ein Truthahnsandwich. Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen proteinreichen Snack zu sich. Beispiele hierfür sind ein Proteinriegel, ein Protein-Shake, Schokoladenmilch, eine Portion Mandeln oder ein fettarmer Käsestab.
Schritt 5
Machen Sie Ihre Wanderungen anspruchsvoller. Um noch mehr Gewicht zu verlieren, verwenden Sie ein Laufband, um die Steigung Ihres Laufs zu erhöhen. Beginnen Sie bei 1 Prozent und erhöhen Sie die Steigung, bis Sie 7 Prozent erreichen. Außerdem sollten Sie zwischen einer Geschwindigkeit von 3,5 mph und einer Geschwindigkeit von 5 mph wechseln.
Tipps
- Denken Sie daran, eine kalorienarme Diät zu folgen, wenn Sie abnehmen möchten. Eine Diät zu essen, die reich an Fett und Kalorien ist, wird den Gewichtsverlust selbst bei langen Trainingseinheiten erschweren.
