Eine Arabeske ist eine traditionelle Ballettbewegung, die Ihren gesamten Körper mit Schwerpunkt auf dem unteren Rückenbereich in Anspruch nimmt. Um Ihre Bewegungsfreiheit in einer Arabeskenhaltung zu erhöhen, müssen Sie Ihre Kernstärke und Rückenflexibilität erhöhen. Krafttraining am oberen und unteren Rücken, Gesäß und Bauch verbessert Ihre Arabeske.
Übermensch
Die Superman Übung greift den gesamten Kern mit Schwerpunkt auf dem unteren Rückenbereich. Beginnen Sie diese Übung liegend auf dem Boden liegend und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Kinn vom Boden, dann heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein. Halten Sie diese Position fünf bis acht Mal und geben Sie dann wieder auf den Boden. Einatmen und auf der anderen Seite wiederholen. Halten Sie diese Position fünf bis acht Mal und geben Sie dann wieder auf den Boden. Als nächstes heben Sie Ihr Kinn und beide Arme vom Boden ab. Halten Sie beide Arme hoch und heben Sie Ihre Brust so hoch vom Boden wie Sie können, halten Sie dies für fünf bis acht zählt und dann loslassen. Als nächstes halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden und heben Sie beide Beine so hoch wie Sie können, Ihre Gesäßmuskeln und drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen. Halten Sie für fünf bis acht zählt und loslassen. Heben Sie dann Ihr Kinn, beide Arme und beide Beine vom Boden. Einatmen und etwas höher heben, fünf bis acht Mal halten, dann einatmen und höher anheben. Halte fünf bis acht weitere Zählzeiten und lass dann los. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz zwei bis drei Mal.
Arabeske Reihe
Die Arabeskenreihe verwendet Hanteln, um den Oberkörper und Kern zu stärken. Beginne mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen und halte in jeder Hand eine leichte Hantel. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und heben Sie Ihr linkes Bein gerade hinter sich, während Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. Zur gleichen Zeit, ziehen Sie Ihre Schultern aufrecht und verlängern Sie Ihren Oberkörper. Halten Sie diese Position und ziehen Sie die Hanteln bis zu den Schultern und lassen Sie sie dann los, wenn Sie Ihr Bein senken. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 12 mal das linke Bein und dann 10 bis 12 mal das rechte Bein anheben.
Flattern Kicks
Flutter Kicks stärken die Beine, Gesäß und Kern und verbessern die Flexibilität des unteren Rückens. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie den Kopf bequem auf Ihre Hände. Atme ein und hebe beide Beine so hoch wie möglich vom Boden. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie Sie können und flattern Sie Ihre Füße für 100 Punkte. Lassen Sie die Beine wieder auf den Boden fallen und wiederholen Sie die Bewegung drei bis fünf Mal.
Brücke
Bridge Pose aus Yoga stärkt Ihren Gesäßmuskel und Rücken. Lege dich auf den Boden und beuge deine Knie. Legen Sie Ihre Füße auf den Boden, hüftbreit auseinander, etwa einen Fuß von Ihrem Gesäß entfernt. Beim Einatmen mit den Füßen in den Boden drücken und die Hüften vom Boden zur Decke heben. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Gesäßmuskeln, um durch Ihre Hüften zu heben, während Sie diese Pose für bis zu einer Minute einatmen.
