Mit der sicheren und zuverlässigen Gewichtsverlust Kombination von Diät und Bewegung, ist es schwierig, mehr als etwa ein Pfund innerhalb von vier Tagen zu verlieren. Jedoch, je nachdem, wie viel Sie wiegen und die Techniken, die Sie verwenden, um zu verringern, könnte es möglich sein, 3 Pfund oder mehr in so vielen Tagen zu verlieren. Egal wie schnell Ihre Fortschritte sind, es ist wichtig zu erkennen, dass schnelle Gewichtsabnahme einige ernsthafte Risiken birgt.
Zahlen
Nach Angaben der National Institutes of Health kann eine Kombination aus kalorienarmem Essen und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche oder zwischen 1/2 bis 1 Pfund alle vier Tage führen. Sehr kalorienarme Diäten, bei denen Sie 800 oder weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen, können zu einem größeren Gewichtsverlust führen, benötigen jedoch eine ärztliche Überwachung, um sicher zu sein.
Das Weight Control Information Network berichtet, dass übergewichtige Menschen, die solchen Diäten folgen, bis zu 5 Pfund pro Woche oder etwa 3 Pfund in vier Tagen verlieren können. Andere Methoden können unterschiedliche Zahlen ergeben. In Folge einer Magenbypassoperation oder einer anderen Art von Gewichtsverlustchirurgie kann beispielsweise ein Patient in der Lage sein, in vier Tagen näher an 5 Pfund zu verlieren.
Kalorien
Der Gewichtsverlust hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie konsistent verbrennen oder in Bezug auf wie viele Kalorien Sie essen können. Je mehr Kalorien Sie verbrennen oder speichern, desto schneller werden Sie abnehmen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen insgesamt 3.500 Kalorien verbrannt oder gespeichert werden. Um also in vier Tagen so viel Gewicht zu verlieren, müssten Sie täglich ein Kaloriendefizit von 875 Kalorien schaffen.
Methoden
Ein Weg, um ein solches Kaloriendefizit zu schaffen, ist, Ihre täglichen Kalorien zu reduzieren. Die National Institutes of Health empfiehlt nicht, dass Frauen weniger als 1.200 Kalorien täglich oder Männer weniger als 1.500 Kalorien pro Tag essen, aber wenn Sie gerade etwas mehr als das essen, könnte eine Senkung auf fast diese Mengen schnelle Ergebnisse bringen.
Übung ist eine weitere sichere und zuverlässige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Ein 200 Pfund. Person kann mehr als 700 Kalorien pro Stunde mit Jogging, mehr als 800 mit einem Treppenlaufband und mehr als 900 mit Springseil verbrennen. So viel Übung könnte zu einem Gewichtsverlust von insgesamt etwa 2 Pfund oder mehr in vier Tagen führen, vor allem, wenn Sie es mit kalorienarmen Essen kombinieren.
Risiken
Abnehmen kann schnell ein riskantes Geschäft sein. Stoßen Sie sich in kräftige Workouts oder drastische Kürzung Kalorien sind nicht nachhaltig langfristige Methoden zur Gewichtsabnahme, und sie können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie das Gewicht zurückgewinnen, wenn Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Andere schnelle Gewichtsverlust Methoden, wie Diäten oder Appetitzügler, könnten zu Nährstoffmangel, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder anderen negativen Auswirkungen führen. Daher ist es wichtig, immer über einen Gewichtsverlust Plan mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie es beginnen.
