Schaumrollen sind relativ billig und liegen normalerweise zwischen $ 18 und $ 40. Eine Schaumrolle Übung für Ihre Oberschenkel kann Linderung von Muskelkater bieten. Schaumstoffrollen können eine gute Option für Sie sein, wenn Sie auf andere Weise trainieren und einen Weg finden möchten, Schmerzen durch anstrengende Übungen zu lindern oder anhaltende Verletzungen zu heilen. Diese Rollen können auf viele Arten verwendet werden, um Ihre Oberschenkel, einschließlich der Quadrizeps und äußeren Oberschenkel anzusteuern.
Myofaciale Freisetzung
Verwenden Sie Schaumrollen, um Ihr Oberschenkel-Instrumentarium zu straffen, das Bindegewebe, das leicht gezogen, verletzt oder entzündet werden kann. Myofacial Release Übungen mit Schaumstoffrollen können Erleichterung für enge Quadrizeps bieten. Legen Sie die Schaumstoffrolle horizontal auf eine Matte. Legen Sie sich auf die Schaumstoffrolle und drücken Sie Ihre Quads in die Rolle und die Ellbogen halten Sie hoch. Rollen Sie Ihre Quads langsam vorwärts und rückwärts über die Walze und massieren Sie sanft die zarten Bereiche. Fahren Sie mit der Massage der schmerzenden Stellen fort, bis der Schmerz nachlässt.
Äußere Oberschenkel rollen
Verwenden Sie Schaumrollenübungen, um die Spannung in Ihrem IT-Band und Außenschenkel zu lösen. Legen Sie sich auf die Seite mit der Schaumstoffrolle unter Ihrem unteren Bein. Rollen Sie langsam von der unteren Hüfte bis zur Spitze Ihres Kniegelenks. Rollen Sie langsam über den Muskel und stützen Sie einen Teil Ihres Körpergewichts mit Ihren Armen nach Bedarf.
Mobilität verbessern
Mit der Übung mit Schaumstoffrollen können Sie Ihre Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit verbessern und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Dies berichtet Melissa Enfield, eine in Toronto ansässige Yoga- und Pilates-Trainerin. Enfield empfiehlt, die Oberschenkel mit einer Schaumstoffrolle 10 Minuten lang zu massieren, bevor Sie jede Nacht ins Bett gehen. Wenn Sie die Massage schmerzhaft finden, schlägt Enfield vor, die Schaumstoffrolle in ein Handtuch zu wickeln oder eine weichere Form einer Schaumstoffrolle zu finden. Enfield sagt, dass Sie Poolnudeln verwenden können, die dünner und flexibler als herkömmliche Schaumrollen sind, für besseren Komfort.
Überlegungen
Schaumstoffrollen bieten Vorteile für Radfahrer, Läufer und solche, die den ganzen Tag an ihren Schreibtischen sitzen. Der Schmerz, den manche Menschen bei der Verwendung von Schaumrollen erfahren, kann durch die Bewegung der Walze gemildert werden. Benutze die Oberschenkelrolle für 30 Sekunden oder weniger für jede Übung, wenn du anfängst - baue deine Massage langsam auf 60 oder 90 Sekunden auf. Stoppen Sie, wenn die Massage zu schmerzhaft ist.
