Sandwiches sind bequeme Optionen für alle Mahlzeiten des Tages, aber übergroße Sandwiches mit kalorienreichen Fleisch und Dressings können schlecht für die Gewichtsabnahme sein. Wenn Sie sie richtig machen oder bestellen, können Sandwiches aber auch nahrhaft sein und Ihrem Kalorienbudget entsprechen. So müssen Sie sie nicht vollständig vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie Portionskontrolle und wählen Sie nährstoffreiche Zutaten, um ein gesundes Sandwich zu machen, das zu Ihrer Diät passt.
Berücksichtigen Sie Kalorien
Gewichtsverlust ist alles über Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus, und einige Sandwiches bieten mehr Kalorien als Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Ein knuspriges Hähnchen-Sandwich mit Speck und Käse aus einem Restaurant enthält 696 Kalorien, während ein 12-Zoll-Thunfisch-Unterteil mit Käse 1.033 Kalorien hat. Im Vergleich, ein Sandwich mit zwei 1-Unzen Scheiben Vollkornbrot und 2 Unzen Putenbrust in Scheiben geschnitten enthält nur 208 Kalorien und weniger gesättigten Fettsäuren und Natrium. Sie können die Kalorienzahl von fast jedem Sandwich senken, indem Sie Ihre eigenen Zutaten kaufen und es zu Hause machen.
Fügen Sie etwas Protein hinzu
Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Reparatur von Geweben und die Synthese von Muskeln. Harvard University erklärt, dass es auch ein füllender Nährstoff ist, weil es die Entleerung von Nahrung aus Ihrem Magen verlangsamt, so dass Sie sich nach dem Essen länger satt fühlen. Thunfisch, Hähnchenbrust und Schinken sind mageres Eiweiß, weil sie wenig Fett und Kalorien enthalten, aber reich an Nährstoffen wie Eisen und Vitamin B-12, was sie zu nahrhaften Zusätzen für Sandwiches macht. Fettarmer Käse ist eine proteinreiche Quelle für Kalzium und Bohnen liefern Protein und Ballaststoffe. Vermeiden Sie kalorienreiche Produkte wie Vollfettkäse und Speck.
Laden Sie auf Gemüse auf
Gemüse ist reich an Ballaststoffen, und mehr davon zu essen kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, so die University of Michigan. Wenn Sie viel Gemüse auf Ihr Sandwich packen, wird es größer und befriedigender, ohne viel Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie geröstete rote Paprikastreifen und sonnengetrocknete Tomaten zu einem Sandwich mit fettarmem Mozzarellakäse auf Vollkornbrot hinzu oder geben Sie Sprossen und frische Spinatblätter in ein Pitaschalen-Sandwich, das Hummus enthält.
Machen Sie gesunde Swaps
Die Auswahl von Vollkornprodukten anstelle von raffinierten Kohlenhydraten gibt Ihnen mehr Nährstoffe, wie Ballaststoffe und Magnesium, und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, so die Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010". Machen Sie Ihre Sandwiches zur Gewichtsabnahme auf Vollkornbrot, Bagels, englische Muffins, Tortillas oder Pitabrot statt ihrer raffinierten weißen Gegenstücke. Ein weiterer gesunder Austausch, den Sie machen können, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, frisches Obst statt zuckerhaltiger Marmelade zu verwenden. Oder Sie können in Avocado Scheiben oder Hummus anstelle von Butter unterteilen, um Ihr Sandwich weniger trocken zu machen.
