Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Sie die Wahl haben, ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad zu verwenden, wählen Sie das Laufband, weil Sie mehr Kalorien verbrennen werden. Laufen und Laufen sind belastende Übungen, die mehr Muskelmasse beanspruchen als nicht belastende Aktivitäten wie Radfahren. Wenn sie auf der gleichen Intensität durchgeführt wird, verbrennt eine Person, die sich mit Gewicht tragenden Übungen beschäftigt, mehr Kalorien, sagt das American College of Sports Medicine.
Fokus auf Beine
Stationäre Fahrräder sind sicher und sie bieten eine effektive Form von Aerobic-Übungen. Radfahren stärkt die Unterkörpermuskulatur, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel und Wadenmuskulatur. Zusätzlich können Sie die Trainingsintensität erhöhen, indem Sie den Trittwiderstand erhöhen. Viele stationäre Fahrräder beinhalten elektronische Trainingsprogramme, die Bergsteigen, Intervalltraining und Schnelligkeitsarbeit simulieren, sowie Zeit, Distanz und verbrauchte Kalorien im Auge behalten. Da Radfahren wenig Auswirkungen hat, sind Muskeln und Gelenke weniger traumatisiert. Trotzdem arbeitet man nicht am ganzen Körper, wenn man auf einem stationären Fahrrad trainiert, sagt das American College of Sports Medicine oder ACSM.
Engagierenden ganzen Körper
Eine der beliebtesten Herz-Kreislauf-Maschinen ist das Laufband. Es ist bequem und viele Modelle bieten eine Vielzahl von integrierten elektronischen Lauf- und Laufprogrammen. Diese Programme können nahezu jede Art von Training simulieren, das Gehen oder Laufen beinhaltet, und können Kalorienverbrauch, Zeit, Entfernung und andere wichtige Aspekte messen. Diese Art von Gewicht-Übung, in der der Körper während des Trainings in Bewegung ist, verbrennt nicht nur mehr Kalorien, es hilft, Knochenmasse zu erhalten und Osteoporose zu verhindern. Sie können jedes Laufbandtraining schwieriger machen, indem Sie die Geschwindigkeit oder Steigung des Laufbandes erhöhen. Aber die höheren Geschwindigkeiten und Steigungen erhöhen auch das Risiko von Verletzungen an Füßen, Knöcheln, Knien und Rücken.
Viel Spaß beim Trainieren
Abgesehen davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen können, gibt es andere Faktoren, die Sie bei der Auswahl der zu verwendenden Trainingsgeräte beachten sollten. Dazu gehören persönliche Vorlieben, Fitnessziele, körperliche Fähigkeiten, Gesundheitszustand und Verfügbarkeit von Geräten. Der Schlüssel zu den Faktoren ist eine Übung, die Sie genießen. Je mehr Sie eine Übung genießen, desto wahrscheinlicher werden Sie es regelmäßig tun, bemerkt der ACSM.
Gesundheitliche Vorteile
Während das Training auf einem Laufband mehr Kalorien verbrennt als das Fahren auf einem stationären Fahrrad, bieten beide Trainingsarten gesundheitsbezogene Vorteile, wie die Verringerung des Krankheitsrisikos, den Aufbau und Erhalt gesunder Muskeln und die Förderung des Wohlbefindens. Cross-Training an verschiedenen Trainingsgeräten reduziert zudem das Risiko von Überlastungsschäden und wehrt die Langeweile ab.
Loslegen
Wenn dein primäres Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist der beste Ansatz, auf das Laufband zu springen, deinen ganzen Körper in Bewegung zu bringen und diese Kalorien zu verbrennen. Gehen oder Laufen auf einem Laufband sind Trainingsmodi, die praktisch jeder tun kann. Laut ACSM besteht der Schlüssel zur Gewichtsreduktion darin, eine konstante Intensität für Laufband-Workouts zu finden und beizubehalten und einen Zeitplan von fünf bis sechs Workouts pro Woche zu befolgen, die jeweils mindestens 30 Minuten dauern.
