Kettlebells werden in der Turnhalle verwendet, um Kraft, Ausdauer und Explosivität aufzubauen. Die russischen Übungsgeräte werden immer beliebter und eine Anzahl von Fitnessstudios und Trainingseinrichtungen haben sie für Trainingsbegeisterte, um sie für Trainingszwecke zu verwenden. Allerdings müssen Sie möglicherweise Ersatz für Kettlebell Swings finden, wenn Ihr Fitnessstudio sie nicht hat.
Hantel Arm Schaukeln
Das Ausführen von Armschwüngen mit Hanteln kann Ihnen helfen, die Oberkörperkraft zu erhöhen, wenn Sie keine Kettlebells verwenden können. Eine der Bewegungen, die Sie mit Hanteln tun können, ist, sie vertikal zu halten und schwingen Sie Ihre Arme auf Kopfhöhe, bevor Sie Ihren Ellbogen beugen. Dann schwinge sie wieder nach unten, bis sie über die Höhe deines Oberschenkels hinausreichen. Führen Sie mit jedem Arm 10 bis 15 Armschwünge aus, machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie die Übung.
Medizinball Twists
Drehungen mit einem Medizinball können ähnlich wie bei den Kettlebells Kraft und Explosivität erzeugen. Nehmen Sie den Medizinball und halten Sie ihn mit beiden Händen in Bauchhöhe vor den Bauch. Schwingen Sie den Ball nach links und drehen Sie Ihre Hüften vollständig. Bringe den Ball zurück in die Mitte und schwinge den Ball dann nach rechts. Bring es zurück ins Zentrum. Mache 15 volle Drehungen, mache eine Pause von einer Minute und wiederhole dann das Set.
Heavy-Bag-Training mit gewichtetem Handschuh
Mit Schlägen auf eine schwere Tasche können Sie die gleichen Vorteile wie mit einem Kettlebell-Training erzielen. Schlagen Sie die schwere Tasche richtig, bedeutet das, dass Sie Ihren ganzen Körper benutzen, um einen Machtdurchschlag zu werfen. Das ist das Gleiche wie Armschwingen oder Aufrichten mit der Kettlebell. Sie heben die Kettlebell nicht nur mit Ihrem Arm, Schulter oder Rücken. Sie verwenden alle Ihre Muskeln, um es zu tun. Das Gleiche gilt für das Stanzen der schweren Tasche. Wenn Sie in Ihrem Training bis zu dem Punkt fortgeschritten sind, an dem Sie zwei dreiminütige Runden auf dem schweren, durch eine einminütige Pause getrennten Training machen können, können Sie die Übungen mit gewichteten Handschuhen machen, um Ihrem Körper ein noch anstrengenderes Training zu geben.
Funktion
Der Hauptgrund, Kettlebells zu verwenden, ist, Funktionsstärke aufzubauen. Davon können alle Sportler und auch alle profitieren, die bei allen Alltagsaktivitäten stärker und gesünder werden wollen. Kettlebells bauen aber auch bei richtiger Anwendung Ausdauer auf. Wenn Sie keinen Kettlebell für Kraftaufbau und Ausdauer haben, können Ihnen die Ellipsentrainer auch in dieser Funktion helfen, wenn Sie mit den vertikalen Armgriffen Ihr Körpergewicht in Bewegung halten.
Warnng
Armschwingen mit Kettlebells können sehr anstrengend sein. Solange Sie nicht von einem Instruktor untersucht wurden, sollten Sie sie nicht verwenden, wenn Sie die Kontrolle verlieren könnten. Das gleiche gilt, wenn Sie Hanteln für Armschwingen verwenden. Einige Fitnessstudios können eine schwache Vorstellung von Workout-Enthusiasten haben, die beim Schwingen der Arme signifikante Geschwindigkeit erzeugen. Verwenden Sie Harz auf Ihren Händen, damit Sie die Kontrolle über die Gewichte behalten können, während Sie sie schwingen.
