Die meisten Menschen haben eine kleine Beinlänge Diskrepanz, meistens etwas, mit dem sie geboren wurden. Der Unterschied ist normalerweise sehr klein, ungefähr 2 Zentimeter und verursacht keine Probleme. Sobald Sie jedoch eine größere Beinlängendifferenz haben, die durch einen gebrochenen Beinknochen einschließlich eines Oberschenkelknochens verursacht werden kann, können Sie eine Reihe von Verletzungen entwickeln.
Wenn Ihr Femur falsch heilt, besteht die Chance, dass ein Bein kürzer ist als das andere. Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um die Länge des Beines zu ändern, außer einer Operation unterzogen zu werden. Was Sie tun können, ist weitere Verletzungen zu vermeiden.
Ihr Fuß, Knie, Hüfte und Rücken sind alle von einer Änderung der Beinlänge betroffen. Dies verändert die Art, wie Sie laufen, rennen und andere Aktivitäten ausführen. Sie sind mehr gefährdet für Stressfrakturen, weil Sie eine Seite gegenüber der anderen bevorzugen. Andere Überlastungsschäden, wie Tendinitis, sind ebenfalls möglich.
Beinlängenprobleme beheben
Es gibt nicht viele Möglichkeiten, ein gebrochenes Bein zu reparieren, vor allem bei Erwachsenen, da die Knochen im Erwachsenenalter nicht länger wachsen. Die gebräuchlichste Lösung ist es, einen kleinen Lift in den Schuh des Beines zu setzen, der kürzer ist. Dies kann den Größenunterschied ausgleichen und Ihren Fuß, Knie, Hüfte und Wirbelsäule wieder in Position bringen. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, das Bein chirurgisch zu verlängern, indem der Knochen durchtrennt, leicht auseinandergezogen und ausgeheilt wird.
Leider gibt es keine Übungen, die Sie tun können, um Ihr Bein länger zu machen. Sie können jedoch Ihr aktuelles Training auf Ihre unterschiedlichen Beinlängen anpassen. Unterkörpertraining wird am meisten von einer Beinlänge Diskrepanz betroffen sein. Wenn deine Beine uneben sind, sind die schlimmsten Übungen bilaterale Bewegungen, wie Kniebeugen und Kreuzheben, die beide Beine gleichzeitig trainieren. Da Ihre Beine eine andere Länge haben, verteilen diese Übungen das Gewicht ungleichmäßig und bewirken, dass sich Ihre Beine und Ihr Rücken verschieben.
Übungen, die ein Bein nach dem anderen trainieren, wie Ausfallschritte und einbeinige Kniebeugen, sind viel besser, weil sie jeder Seite erlauben, sich frei zu bewegen. Das bedeutet, dass Sie sich nicht in eine Position drängen, die Ihnen schaden könnte.
Einen Lift in den Schuh zu stellen ist eine der häufigsten Behandlungen. Fotokredit: Goto / iStock / GettyImages Ausfallschritte
Arbeiten Sie Ihre Beine nacheinander, so dass es egal ist, wie groß jeder ist.
Wie man: Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Stehen Sie groß und geben Sie sich etwas Platz. Trete weit vor und lege dein hinteres Knie auf den Boden. Steigen Sie mit diesem Fuß auf, so dass Ihre Füße gerade sind, und treten Sie dann mit dem anderen Fuß nach vorne. Versuchen Sie 10 Ausfallschritte an jedem Bein.
Einbeinige Kniebeugen
Nur weil deine Beine uneben sind, bedeutet das nicht, dass du sie nicht trainieren kannst. Diese Übung bietet Ihnen die Vorteile der Stärkung der Beinmuskulatur regulärer Kniebeugen ohne Schmerzen.
Wie man: Stelle dich vor eine Bank, einen Stuhl oder eine Couch und entferne dich davon. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen, irgendwo zwischen 5 und 10 Pfund. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere Bein gerade vor Ihnen auf. Beuge das Bein, auf dem du stehst und erreiche deinen Hintern, um auf der Bank zu sitzen. Erreichen Sie die Hanteln nach vorne, während Sie nach unten gehen. Dann stell dich auf das Bein, das auf dem Boden liegt.
Step-Up
Versuchen Sie für eine wenig belastende Kraftübung mit einem Bein den Step-Up.
Wie man: Stellen Sie sich vor eine Kiste, Bank oder Stuhl mit einer flachen Oberfläche. Es sollte um Kniehöhe sein. Stecke einen Fuß auf die Kiste. Lege dich nach vorn und drücke dich mit dem Bein nach unten und hebe dich hoch, bis du mit beiden Füßen auf der Kiste oder der Bank stehst. Dann treten Sie mit dem gleichen Bein zurück, mit dem Sie aufgestanden sind. Machen Sie eine gleichmäßige Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.
