Die Übung, die als Pushup (auch als Liegestütz bezeichnet) bekannt ist, ist eine der gebräuchlichsten und beliebtesten Oberkörperübungen und wird von einer Vielzahl von Menschen durchgeführt, von Schulkindern im Sportunterricht bis hin zu Athleten, die für die Olympischen Spiele trainieren. Es gibt eine große Anzahl von Pushup-Variationen, die Sie verwenden können, um Ihre Oberkörpermuskulatur zu kräftigen, aufzubauen und zu straffen, so dass das Pushup zu einer der vielseitigsten Körpergewichtsübungen wird.
Mehrere Muskeln
Wenn Sie mehrere Muskeln auf einmal trainieren möchten, dann ist das Liegestützen das Richtige für Sie. Ein Liegestütz ist eine Übung mit geschlossener Kettenverbindung, was bedeutet, dass Ihr Körper in Kontakt mit dem Boden ist und mehr als ein Gelenk gleichzeitig beteiligt ist. Push-ups beinhalten eine horizontale Flexion des Schultergelenks und eine Verlängerung des Ellenbogens, bei dem der Pectoralis major, der vordere Deltoideus und der Trizeps verwendet werden. Wenn Sie Liegestütze machen, halten Ihre Bauchmuskeln Ihre Wirbelsäule starr, während die Hüftbeugermuskeln - der Iliopsoas - und die Quadrizeps der Oberschenkel Ihre Beine an Ort und Stelle halten.
Deine Entscheidung
Sie werden nicht wissen, welches Sie zuerst wählen sollen. Es gibt viele Pushup-Varianten, die Sie ausprobieren können. Während alle Variationen die Muskeln der Brust, Schultern und Arme umfassen, betonen verschiedene Variationen diese Muskeln mehr oder weniger stark.
Bei Diamond Liegestützen liegt das Hauptaugenmerk auf dem Trizeps auf der Rückseite des Arms. Bei Fuß-erhöhten Liegestützen, legen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Plattform (z. B. einen Stuhl oder Übung Bank) mehr Gewicht auf Ihre Hände und machen die Übung schwieriger. In breiten Liegestützen, je breiter Ihre Hände sind, desto größer ist die Bewegungsfreiheit an den Schultern und desto mehr Arbeit wird von Ihrer Brust- und Schultermuskulatur benötigt. Versuchen Sie, Ihre Hände 1,5 Schulterbreit auseinander zu legen. Bei Stabilitäts-Ball-Liegestützen erhöht das Platzieren der Hände oder Füße auf einem Stabilitätsball die Balance-Anforderungen und kann dazu beitragen, die Stabilität der Schulter und des Rumpfes zu verbessern, indem die Gliedmaßen wackeln.
Handstand Liegestütze sind anspruchsvolle Übungen, die in einer vertikalen Handstandposition durchgeführt werden, entweder gegen eine Wand balanciert oder nicht unterstützt. Diese Liegestütze betonen Ihre Schultern und sind eine sehr fortgeschrittene Variante.
Der Wow-Faktor
Abwechslung ist die Würze des Lebens, also machen Sie Liegestütze anspruchsvoller, indem Sie sie mit anderen Trainingsgeräten ausführen. Das Tragen einer gewichteten Weste erhöht den Widerstand gegen Ihre Liegestütze, genauso wie das Halten eines Gummibands hinter Ihrem Rücken. Push-Ups können auch mit speziellen Push-Up-Griffen ausgeführt werden, die die Tiefe des Liegestützes erhöhen und die Übung anspruchsvoller machen.
Die Ehre
Das "Guinness Buch der Weltrekorde" hat die Namen der bekanntesten Pushup-Künstler der Welt veröffentlicht. Für die meisten Liegestütze in fünf Minuten: 441, um genau zu sein, wurde von Giuseppe Cusano im Jahr 2003 gewonnen. Charles Servizio hält den Rekord für die meisten Liegestütze in 24 Stunden: 46.001. Der Non-Stop-Pushup-Titel ging 1980 an Minoru Yoshida für 10.507. Und im Jahr 1989 wurde Paddy Doyle für die meisten Liegestütze in einem Jahr anerkannt: 1.500.230.
Pushup-Standards
Liegestütze werden verwendet, um Fitness und Stärke in den Abteilungen des Militärs, der Polizei und der Feuerwehr zu beurteilen. Die Leistung wird nach Alter und Geschlecht eingeteilt, aber die Teilnehmer werden voraussichtlich in der Lage sein, die Altersdurchschnittswerte zu überschreiten. Liegestütze werden oft auch in Gesundheitsuntersuchungen und Körperuntersuchungen eingeschlossen, um die Muskelausdauer zu beurteilen.
