Die meisten Menschen entwickeln im Kindes- und Jugendalter Fußbögen. In einigen Fällen entwickeln sich die Bögen möglicherweise nicht so stark, wie sie sollten, was zu einem Zustand führt, der als Plattfüße bekannt ist. Bögen können auch später im Leben aufgrund von Stress auf die Füße fallen. Obwohl dies eine häufige Erkrankung und in der Regel kein Grund zur Besorgnis ist, kann es gelegentlich zu chronischen Schmerzen und Beschwerden führen. Trainieren Sie regelmäßig Ihre Füße, um Ihre Fußbögen und die allgemeine Fußgesundheit zu verbessern, und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie chronische Schmerzen haben.
Geh Barfuß
Schuhe sind praktisch und gut, aber wenn Ihre Schuhe keine ausreichende Unterstützung bieten, können sie zu Fußproblemen beitragen. Um Ihre Bögen zu verbessern und die allgemeine Gesundheit des Fußes zu fördern, versuchen Sie so viel wie möglich barfuß zu gehen. Beginne langsam mit bloßen Füßen zu gehen, dann steigere die Intensität. Wenn Sie Zugang zu einem Strand haben, können Sie sich ein paar Tage lang barfuss im Sand barfuss laufen lassen.
Yoga für die Füße
Laut Aadil Palkhivala von "Yoga Journal" bietet Yoga viele Vorteile für verbesserte Fußbögen. Er empfiehlt, vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen jeden Tag 10 Minuten in Virasana-Pose zu sitzen. Um Virasana durchzuführen, knien Sie auf dem Boden und drücken Sie die Knie zusammen. Schieben Sie die Füße heraus, bis sie etwas breiter sind als Ihre Hüften, und halten Sie die Füße auf dem Boden. Versuchen Sie, sich zwischen den Füßen zurückzulehnen, oder legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihr Gesäß, wenn Sie es nicht bis ganz nach unten schaffen. Wenn Sie Krämpfe verspüren, können Sie auch Ihre Füße in der Pose massieren.
Ballerina-Training
Die Füße einer Ballerina sind der Inbegriff von schönen Bögen. Dancescape empfiehlt ein paar einfache Übungen, um die Höhe Ihrer Bögen, z. B. Zehe Locken, zu verbessern. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Richte deine Füße und Zehen auf und halte sie drei bis fünf Sekunden lang. Als nächstes halten Sie Ihren Fuß gewölbt, aber versuchen Sie, nur Ihre Zehen zu beugen. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden, dann zeigen Sie die Zehen. Wiederholen Sie dies etwa 10 mal. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für die oberen Bögen.
Achillessehnen-Übungen
Laut MayoClinic.com können Plattfüße das Ergebnis einer verkürzten Achillessehne sein. Die American Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt Dehnübungen, um die Achillessehne zu dehnen und zu stärken. Lehnen Sie sich nach vorne gegen eine Wand, dann bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie, als ob Sie einen Ausfallschritt machen würden. Versuchen Sie, den hinteren Fuß vollständig auf den Boden abzusenken, halten Sie ihn 10 Sekunden lang und wiederholen Sie ihn dann auf der anderen Seite.
