Menstruationsbeschwerden führen die Liste der Gründe an, warum Mädchen die Schule vermissen und Frauen die Arbeit vermissen, so die San Diego Student Health Services der University of California. Die Schmerzen können einige Tage vor Beginn der Periode auftreten und werden weniger stark, wenn die Menstruationsblutung endet. Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen sind häufige Heilmittel für schmerzhafte Menstruationsbeschwerden. Übung kann jedoch auch Erleichterung bringen.
Die Ursachen von Schmerzen
Schmerzen mit Menstruation assoziiert ist medizinisch bekannt als Dysmenorrhoe. Bei primären Dysmenorrhoe sind Schmerzen in der Regel auf erhöhte Mengen an Hormonen, so genannte Prostaglandine, zurückzuführen, die Kontraktionen in der Gebärmutter und den Darmwänden auslösen. Sekundäre Dysmenorrhoe bezieht sich auf Menstruationsschmerzen, die sich nach einer normalen Periode zu entwickeln beginnen und meist durch Abnormalitäten in den Beckenorganen oder der Gebärmutter verursacht werden, wie Myome oder Ovarialzysten. Es kann auch mit Stress, Angst oder einer sexuell übertragbaren Krankheit zusammenhängen.
Krampflösender Effekt
Übung kann helfen, Menstruationsbeschwerden auf verschiedene Arten zu lindern. Es erhöht die Durchblutung, wodurch Krämpfe verschwinden können. Menstruationsbeschwerden werden auch durch Stress verschlimmert; Bewegung ist eine bekannte, natürliche Art, Stress abzubauen. In einer Studie, die 2006 im "Journal of Research in Health Science" veröffentlicht wurde, fanden iranische Forscher heraus, dass Bewegung die Dauer und den Schweregrad der primären Dysmenorrhoe bei Highschool-Mädchen verringern konnte. Es reduzierte auch die Verwendung von Sedativa durch die Mädchen.
Art und Umfang der Übung
Wenn Sie Schmerzen haben, ist das letzte, was Sie tun wollen, anstrengendes oder kräftiges Training. Entscheiden Sie sich für sanfte Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen oder langsames Schwimmen. Übungen, die Ihr Becken wie Beckengelenke und stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi bewegen, können ebenfalls Linderung bringen. Vermeiden Sie jedoch Yoga-Inversionen während Ihrer Periode. Idealerweise sollten Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Ausdauertraining absolvieren. Wenn dies bei einer Menstruationsbeschwerden wie eine Dehnung zu sein scheint, brechen Sie diese Trainingseinheiten in drei 10-Minuten-Kämpfen ab.
Komplementäre Entlastung für Krämpfe
Um eine schnellere Linderung zu erhalten, verwenden Sie eine Kombination von Mitteln, anstatt nur allein zu trainieren. Andere nicht-medikamentöse Heilmittel für Menstruationsbeschwerden sind ein warmes Bad, sanfte Bauchmassagen und ein warmes Heizkissen über dem Bauch. Zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D und E, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und ein dreitägiger Magnesium-Kurs können ebenfalls eine Erleichterung bringen. Nimm vor und während der Menstruation viel Flüssigkeit zu dir, esse eisenreiche Nahrungsmittel wie mageres Fleisch, grünes Blattgemüse und Vollkornprodukte und beschränke deine Koffeinaufnahme.
Sehen Sie zuerst Ihren Arzt
Wenn Sie eine Zeit lang nicht aktiv waren oder an einer Krankheit wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Arthritis leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie nach Jahren normaler Perioden plötzlich Menstruationskrämpfe entwickeln, da diese andere Gesundheitsprobleme wie Myome andeuten können.
