Wenn Sie jemals ein neues Krafttrainingsprogramm begonnen haben und es dann für die nächsten Tage schwierig war, die Treppen hinunterzugehen, sind Sie mit den unangenehmen Nebenwirkungen der Muskelstärkung vertraut. Ihre Muskeln schwellen nach dem Krafttraining an. Sie können feststellen, dass Ihre Stärke und Beweglichkeit abnimmt und Sie Steifheit und Unbehagen verspüren. Studien sind nicht schlüssig, ob Muskelschwellung tatsächlich die Ursache für diese anderen Symptome ist.
Ursache
Wenn ein Muskel Lasten anzieht, die er nicht gewohnt ist, verursacht der Stress winzige Risse in seinen Fasern. Diese Risse sind ein natürlicher Teil des Aufbaus stärkerer Muskeln, denn wenn der Schaden repariert wird, werden die Muskelfasern stärker als zuvor wieder aufgebaut. Fast unmittelbar nach dem Training dringen weiße Blutkörperchen in den Muskel ein, um die Trümmer von den Muskelschäden zu entfernen, wobei Prostaglandine als Nebenprodukt entstehen. Prostaglandine ist eine hormonähnliche Substanz, die Schmerzen und Schwellungen verursacht. Zusammen mit den weißen Blutkörperchen dringen Flüssigkeiten, die andere Nährstoffe und Enzyme enthalten, in den Muskel, um den Wiederaufbauprozess zu unterstützen. Die zusätzlichen Flüssigkeiten, die in den Muskel gepackt werden, tragen ebenfalls zur Schwellung bei.
Exzentrische Kontraktionen
Eine Muskelkontraktion hat zwei Teile: die konzentrische oder "positive" Phase (d. H. Die "Aufwärts" -Phase einer Bizepskurbel); und die exzentrische oder "negative" Phase (d. h. die "untere" Phase einer Bizepskräuselung). Mehrere Studien haben gezeigt, dass exzentrische Kontraktionen die meisten Muskelschäden, Schmerzen und Schwellungen verursachen; Der Muskel muss länger werden, wenn er sich zusammenzieht. Obwohl Krafttraining in der Regel Muskelkater verursacht, kann der kumulative Stress von exzentrischen Kontraktionen in Gewicht-Ausdauer-Aktivitäten, wie einen Marathon laufen, auch Muskelschäden und Schwellungen verursachen.
Dauer
Die Muskeln beginnen etwa zwei Stunden nach dem Training zu schwellen. Am vierten Tag kommt es zu einem Anstieg der Schwellung, dann nach und nach nach sieben bis elf Tagen nach dem Training. Forscher der Abteilung für Physiologie an der Monash University in Australien stellten fest, dass die Schwellung nicht nur nach exzentrischen Kontraktionen größer war als nach konzentrischem Training, sondern auch länger nachließ.
Behandlung
Einige Athleten verwenden entzündungshemmende Medikamente, Massage oder aktive Erholung, um Muskelschwellungen und Muskelschmerzen nach dem Training zu lindern. Entzündungshemmende Mittel können die Schwellung reduzieren, aber eine kanadische Studie hat ergeben, dass Ibuprofen die Schmerzen nach dem Training nicht verringert. Eine australische Studie im Journal of Athletic Training veröffentlicht festgestellt, dass nach dem Training Massage Schwellungen und Schmerzen reduziert. Eine ähnliche Studie von der Universität von Virginia fand jedoch keine solche Verringerung der Schwellung nach einer Massage. Viele Sportler bestehen darauf, dass eine aktive Erholung oder leichtes Training ein paar Tage nach dem Training den Blutfluss erhöht und Schwellungen reduziert - Studien müssen diese Beobachtungen noch bestätigen.
Verletzung
Nicht jeder Schmerz verursacht Gewinn. Athleten müssen lernen, den Unterschied zwischen Schwellungen im Zusammenhang mit Erholung und Schwellungen aufgrund von Verletzungen zu unterscheiden. Akute Verletzungen verursachen starke Schmerzen während des Trainings und sofortige Schwellungen. Schwellungen aufgrund von Verletzungen sind normalerweise um einen Knochen oder ein Gelenk lokalisiert. Chronische Verletzungen können keine nennenswerte Schwellung verursachen, aber der Schmerz wird während des Trainings größer sein als in den folgenden Tagen. Wenn Sie eine Verletzung vermuten, suchen Sie einen Arzt auf und verwenden Sie Ruhe, Eis, Kompression und Aufstocken (RICE), um die Schwellung zu lindern.
