Myokardinfarkt, allgemein bekannt als Herzinfarkt, kann jederzeit passieren. Diese treten auf, wenn ein unzureichender Blutfluss oder ein Mangel an Sauerstoff den Herzmuskel schädigt. Die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos für einen Myokardinfarkt. Wenn Sie ein Herzinfarkt haben oder bereits einen Herzinfarkt erlebt haben, ist es wichtig, eine herzgesunde Ernährung einzuhalten und Sport zu treiben.
Risikofaktoren
Blutdruck Fotokredit: kedofoto / iStock / Getty Images Einige Risikofaktoren für Myokardinfarkt können nicht verändert werden; Dazu gehören persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, ethnische Zugehörigkeit und Alter. Viele Risikofaktoren sind jedoch modifizierbar, und einfache Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil können Ihr Risiko für einen Herzinfarkt drastisch reduzieren. Zu den Risikofaktoren, die Sie kontrollieren können, gehören Tabakrauch, hoher Cholesterinspiegel im Blut, hoher Blutdruck, körperliche Inaktivität, Fettleibigkeit und Diabetes mellitus. Änderungen an Ihrer Ernährung können sich stark auf Ihre Risikofaktoren auswirken und Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck senken und Ihnen helfen, ein normales Gewicht zu erreichen.
Die DASH-Diät
Frisches Gemüse Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Der Begriff DASH steht für diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen. Diese Diät gilt als Herz gesund, weil es Leitlinien zur Begrenzung von gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium folgt. Im Vergleich zu einem typischen Ernährungsplan in den USA reduzierte die DASH-Diät das geschätzte Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, um 18 Prozent. Es könnte ein wenig Planung erfordern, aber die DASH-Diät ist nicht schwer zu folgen.
Für eine 2.000-Kalorien-Diät wird empfohlen, dass Sie sechs bis acht 1-Unzen-Portionen Getreide konsumieren; vier bis fünf 1-Tasse-Portionen Gemüse; vier bis fünf 1-Tassen-Portionen Obst; zwei bis drei 8-Unzen-Portionen fettfreier oder fettarmer Milch oder Milchprodukte; und sechs 1-Unzen-Portionen von magerem Fleisch, Geflügel und Fisch pro Tag. Die DASH Diät empfiehlt auch, dass Sie jede Woche vier bis fünf 1/3-Tasse Portionen Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte haben. Begrenzen Sie Ihre Fette und Öle auf zwei bis drei Portionen pro Tag und haben fünf oder weniger Portionen Zucker hinzugefügt pro Woche. Zusätzlich zu diesem Mahlzeitplan ist es wichtig, Ihre Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm zu begrenzen, Ihren Cholesterinspiegel auf 150 Milligramm zu senken und Ihren gesättigten Fettkonsum auf 6 Prozent der Gesamtkalorien pro Tag zu reduzieren.
Die Mittelmeer-Diät
Olivenöl Bildnachweis: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Die gemeinsame Mittelmeerdiät hat viele gesundheitsfördernde Wirkungen. Diese Diät fördert eine hohe Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Es fördert die Verwendung von einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl und enthält nicht viele gesättigte Fette. Fisch, Geflügel, Milchprodukte und Rotwein werden im Rahmen der Mittelmeerdiät verzehrt. Wenn es um Herzgesundheit geht, ist ein Problem mit dieser Diät, dass ein großer Teil seiner Kalorien oft von Fett abgeleitet ist, was zu erhöhter Fettleibigkeit führen kann, einem bekannten Risikofaktor für Herzerkrankungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Diät für Sie am besten ist.
Bleib in Bewegung
Bleiben Sie in Bewegung Fotokredit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Einer der am besten modifizierbaren Risikofaktoren für Myokardinfarkt ist körperliche Inaktivität. Sie können Ihr Aktivitätsniveau ändern, um das Risiko eines Myokardinfarkts zu reduzieren. Die American Heart Association empfiehlt mindestens zweieinhalb Stunden moderater Intensität pro Woche. Dies könnte ein flotter Joggen um den Block, eine Fahrradtour, Schwimmen oder eine Sportart wie Basketball sein. Denken Sie daran, dass regelmäßiges Training Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall senken kann ...
