Ob Sie nach etwas suchen, um Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen zu unterstützen oder zu versuchen, einen Mahlzeitenersatz für jene Tage zu finden, die Sie zu beschäftigt sind, um eine anständige Mahlzeit zu essen, kann ein Proteinshake arbeiten. Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie einen Proteinshake finden, der zu Ihrem Diätplan passt und Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt. Diese Shakes liefern nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt und sollten nicht Ihre einzige Nahrungsquelle sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Protein-Shake-Optionen zu besprechen, die zu Ihrem Lebensstil passen.
Schüttelt mit Faser und beständiger Stärke
Einige Protein-Shakes, die speziell für Menschen mit Diabetes entwickelt wurden, enthalten Ballaststoffe und resistente Stärke, eine Stärke, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Bohnen vorkommt, die der Körper nicht verdauen kann. Die Faser und die resistente Stärke - normalerweise Maltodextrin in der Zutatenliste - in den Shakes helfen bei der Blutzuckerkontrolle. Der Protein-, Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt in diesen Shakes variiert je nach Marke und reicht von 10 bis 16 Gramm Protein, 6 bis 27 Gramm Kohlenhydrate und 180 bis 200 Kalorien.
Shakes mit Maisstärke
Wie die Faser und die beständige Stärke hilft auch ungekochte Maisstärke in Blutzuckerkontrolle und ist ein Bestandteil in einigen Proteinshakes für Leute mit Diabetes. Ungekochte Maisstärke ist eine langsam verdauliche Kohlenhydrate, die einen langsameren Anstieg des Blutzuckers verursacht. Wenn sie mit Wasser gemischt werden, liefert eine Protein-Shake-Mischung, die ungekochte Maisstärke enthält, 15 Gramm Protein, 12 Gramm Kohlenhydrate und 110 Kalorien.
Deinen eigenen Shake machen
Sie können auch Ihren eigenen Proteinshake mit Vollwertkost machen. Zum Beispiel können Sie eine kleine Banane, eine halbe Tasse ganze Erdbeeren, eine halbe Tasse weichen Tofu, eine Tasse fettfreie Milch und Eis mischen. Dieser Shake enthält 15 Gramm Protein, 35 Gramm Kohlenhydrate und 255 Kalorien. Wenn Sie Ihrem Shake ein wenig Fett hinzufügen, z. B. Erdnussbutter oder Leinsamen, kann dies die Verdauung Ihres Shakes verlangsamen und die Blutzuckerkontrolle verbessern.
Zu viel Protein
Mit all der Aufmerksamkeit auf Protein, würden Sie denken, dass Amerikaner Mangel sind, aber die meisten bekommen mehr als genug in ihrer Ernährung, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Darüber hinaus haben Menschen mit Diabetes ein hohes Risiko für Nierenerkrankungen, und wenn Ihre Nieren nicht gut arbeiten, kann mehr Protein essen, als Sie benötigen, weitere Schäden verursachen. Frauen brauchen 46 Gramm Protein pro Tag und Männer 56 Gramm. Während Protein-Shakes bequem sein können, sind sie nicht immer die gesündeste Option für Menschen mit Diabetes.
