Egal, ob Sie Anfänger oder Profi sind, Total Immersion Schwimmen - entwickelt von US-Schwimm-Trainer Terry Laughlin - könnte Ihre Leistung verbessern. Wenn Sie sich immer mit traditionellen Schwimmmethoden durch das Wasser gekämpft haben, könnte diese Technik Ihnen die Arbeit erleichtern. Im Gegensatz dazu, wenn Sie ein Triathlet oder Distanzschwimmer sind, kann Total Immersion Schwimmen Ihnen helfen, Energie zu sparen. Das Üben bestimmter Schwimmübungen hilft dir dabei, die Technik zu beherrschen und dir dabei zu helfen, eins mit dem Wasser zu werden.
Was ist Total Immersion Schwimmen?
Total Immersion oder TI, Schwimmen betont Effizienz und Komfort im Wasser. Dies steht im Gegensatz zum traditionellen Schwimmen, das sich auf Schoßzählungen und -zeiten konzentriert. Es geht also eher um Ihre Technik als um die Fluktuation Ihrer Schlaganfälle. In gewissem Sinne ist TI Schwimmen eine achtsamere Übung, wie Yoga. Sie konzentrieren sich darauf, einen ausgewogenen und stromlinienförmigen Körper im Wasser zu halten und Schichten in Ihrem Kern zu nutzen, um Sie durch das Wasser zu treiben. Anstatt das Wasser zu bekämpfen, werden Sie eins mit ihm, indem Sie die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, zu schwimmen, umfassen.
Sweet Spot Bohrer
Den Schwimmern wurde einmal beigebracht, dass sie, um auf dem Wasser zu fahren und sich schneller zu bewegen, ihren Kopf hochhalten mussten. Diese Technik wurde seither durch die Erkenntnis ersetzt, dass Ihre Beine und Hüften auf natürliche Weise an die Oberfläche gelangen, wenn Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule halten. Um zu helfen, Ihren "Sweet Spot" im Wasser zu finden, legen Sie sich auf den Rücken und treten Sie sanft mit den Beinen. Langsam drehen Sie Ihren Körper von Seite zu Seite, während Sie Ihr Gesicht und Ihren Mund aus dem Wasser halten. Verwenden Sie Ihren Kern, um das Gleichgewicht zu halten und passen Sie Ihre Kopf- und Halsposition an, bis dieser Bohrer für Sie natürlich ist.
Hand-Lead-Sweet-Spot-Bohrer
Der handgeführte Sweet-Spot-Bohrer hilft Ihnen dabei, Ihre Atmung zu perfektionieren. Nehmen Sie die gleiche Position im Wasser an wie beim Sweet-Spot-Bohrer. Diesmal bewegst du den Arm, der sich auf der Seite deines Körpers befindet, die am meisten unter Wasser ist, nach vorne. Konzentriere dich darauf, dein Ohr von dieser Seite nahe an deiner Schulter zu halten. Sie werden feststellen, dass Sie, wenn sich Ohr und Schulter trennen, anfangen zu sinken. Diese Verbindung ist entscheidend für das Freestyle-Schwimmen.
Fisch-Bohrer
Verwenden Sie den Fischbohrer, wenn Sie üben müssen zu treten. Es wird Ihnen helfen, den Auftrieb im Wasser zu erhalten, indem Sie sich auf Ihre Lungen als natürliche Schwimmhilfen verlassen. Beginnen Sie mit Ihrem Sweet Spot und drehen Sie dann Ihren Kopf so, dass er mit dem Gesicht nach unten im Wasser liegt. Bleib auf deiner Seite und halte deine Wirbelsäule gerade. Wenn Sie richtig positioniert sind, werden Ihre Beine und Hüften natürlich an die Wasseroberfläche aufsteigen. Behalte eine langsame Trittfrequenz bei, so dass du dir bewusst bist, dass du im Wasser treibst. Wenn du anfängst zu sinken, lehne dich in deine Brust und beobachte, wie deine Beine und Hüften wieder schwimmen.
