Krafttraining verbessert die Kommunikation zwischen Gehirn und Muskelfasern, was zu einer starken Verbesserung der Kraft und der Trainingsleistung führt. In der Tat können untrainierte Individuen nur einen Teil ihrer vorhandenen Muskelmasse zu einem bestimmten Zeitpunkt aktivieren. Zu verstehen, wie das Training des Widerstandes die neuromuskuläre oder die Kommunikation von Gehirn zu Muskel beeinflusst, ermöglicht fundierte Übungsentscheidungen.
Aktivierungsrate
Eine motorische Einheit enthält ein Motoneuron - eine Zelle in Ihrem zentralen Nervensystem, die Informationen durch elektrische und chemische Signalübertragung überträgt - und alle damit verbundenen Muskelfasern. Wenn ein elektrisches Signal von Ihrem Gehirn ein gegebenes Motoneuron stimuliert, kontrahieren oder aktivieren sich alle Fasern, die mit diesem Neuron assoziiert sind. Zum Beispiel können Motorneuronen für Augenmuskeln 10 bis 100 Fasern kontrollieren, während Motorneuronen für große Beinmuskeln Tausende von Muskelfasern kontrollieren können. Gewichtheben erhöht die Rate der Rekrutierung von motorischen Einheiten und ermöglicht größere Stärke während der Aktivität.
Motor-Einheit Ausdauer
Wie viele physiologische Systeme können motorische Einheiten während des Trainings müde werden. Wenn Ihr neuromuskuläres System ermüdet, sinkt die Fähigkeit zur Rekrutierung von motorischen Einheiten und Sie können eine verminderte Stärke erfahren. Krafttraining erhöht jedoch die Zeitdauer, die eine motorische Einheit aktiviert bleiben kann, ohne müde oder überlastet zu werden. Daher verbessern neuromuskuläre Anpassungen die Muskelausdauer oder Ihre Fähigkeit zur Muskelaktivität im Laufe der Zeit. Zum Beispiel ermöglicht eine verbesserte Ausdauer der motorischen Einheit, dass Sie eine größere Anzahl von Liegestützen oder Klimmzügen nacheinander ausführen können.
Synchronisierung der Motoreinheit
Körperliche Aktivität erfordert Aktivierung von mehreren Muskelgruppen mit zahlreichen motorischen Einheiten. Wenn Ihr Gehirn sesshaft ist, kann es die benötigten motorischen Einheiten zu etwas unterschiedlichen Zeiten aktivieren - was zu ineffizienter Bewegung führt. Auf der anderen Seite unterstützt das Krafttraining die Synchronisation der Rekrutierung von motorischen Einheiten oder die Fähigkeit, die benötigten motorischen Einheiten genau zum richtigen Zeitpunkt für maximale Kraftproduktion und Bewegungseffizienz zu aktivieren. Synchronisierte Aktivierung der Motoreinheit funktioniert ähnlich wie Ruderer, die ein Boot synchron mit den Ruderern rudern, die zu verschiedenen Zeiten rudern.
Rekrutierung von Fast-Twitch-Fasern
Menschliche Muskeln enthalten schnell zuckende und langsam zuckende Muskelfasern. Slow-Twitch-Fasern führen auf der Grundlage von Ausdauertraining zu geringer Intensität, wie z. B. Gehen, während schnell zuckende Fasern hochintensive, kraftbasierte Aktivitäten unterstützen, z. B. Sprint oder schnelles Heben schwerer Gewichte. Im Allgemeinen erhöht eine stärkere Aktivierung von schnell zuckenden Fasern Ihre Geschwindigkeit und Stärke während körperlicher Aktivität. Im Laufe der Zeit entwickelt das Widerstandstraining die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und schnell zuckenden Motoreinheiten und ermöglicht eine stärkere Aktivierung dieser Fasern. Neuromuskuläre Anpassungen können innerhalb weniger Wochen nach einem neuen Krafttrainingsprogramm auftreten.
Durchbruch durch Hochebenen
Nachdem Ihr Körper die notwendigen neuromuskulären Anpassungen vorgenommen hat, wird Ihr derzeitiges Krafttrainingsprogramm weniger anspruchsvoll. An diesem Punkt werden Sie ein Trainingsplateau erreichen, wenn Sie weiterhin das gleiche Programm verwenden. Ein Plateau im Krafttraining bedeutet, dass Sie keine Verbesserungen mehr sehen, wenn Sie den gleichen Stimulus anwenden. Das Überlastungsprinzip besagt, dass Sie, um stärker zu werden, die Intensität Ihres Krafttrainingsprogramms erhöhen müssen. Versuchen Sie, jedem Lift in Ihrem Programm 5 oder 10 Pfund mehr hinzuzufügen. Arbeiten Sie wieder so, dass Sie die gleiche Anzahl an Wiederholungen und Mengen durchführen können, die Sie mit den leichteren Lasten in Ihrem ursprünglichen Programm hätten.
