Name: Robert C.
SIMPLEASLIFE.COM Benutzername: Ricoward (Mitglied seit Februar 2015)
Statistiken: Alter: 29 Höhe: 6 Fuß 2 Zoll
VOR Gewicht: 292 Pfund Hosen Größe: 44
NACH Gewicht: 181 Pfund Hosen Größe: 36
Robert verlor 111 Pfund und fiel vier Hosengrößen! SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
Robert: Mein Leben schien ziemlich normal zu sein, bevor ich zu SIMPLEASLIFE.COM kam. Ich ging zur Arbeit, kam nach Hause und sah Sport oder meine Lieblingssendungen im Fernsehen. Ich fühlte mich ziemlich gut in mir selbst. Ich war mein ganzes Leben lang groß gewesen, also war ich einfach daran gewöhnt. Mir war bewusst, dass ich abnehmen musste. Ich trug den größten Teil meines Gewichts in meinem Bauch und dachte immer, wenn ich nur meinen Bauch verlieren könnte, wäre ich mit meinem Körper zufrieden. Meine Diät bestand fast nur aus Fast Food, mit ein bisschen Hausmannskost gemischt; vor allem große Fleisch-Liebhaber Pizzen, Chinesisch und vier oder fünf Fast-Food-Dollar-Menü-Sandwiches, und dann würde ich Spaghetti oder Pizza Brötchen zu Hause kochen. Die einzige Übung, die ich bekam, waren Pickup-Basketball-Spiele, obwohl ich Außendienstmitarbeiter bin, also laufe ich viel auf der Arbeit. Mein Gesundheitszustand war, soweit ich wusste, gut, aber es war Jahre her, dass ich einen Arzt aufgesucht hatte.
Robert trainierte früher selten, aber jetzt trainiert er mindestens vier Mal pro Woche. SIMPLEASLIFE.COM: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Robert: Meine Inspiration, etwas zu verändern, kam auf zwei Dinge zurück. Zuerst wurde mir klar, dass es normal ist, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen. Ich war 28 zu der Zeit und wog 292 Pfund. Es erschreckte mich zu denken, dass ich bis zum Alter von 35 oder 40 bei meinem jetzigen Tempo 320 bis 350 Pfund wiegen könnte. Zweitens hatte ich einen Kollegen, der herausfand, dass er Krebs hatte und sehr schnell daran starb. Er hatte nicht einmal die Chance, dagegen anzukämpfen. Nicht zu sagen, dass Gewichtsverlust mich sicher davon abhalten könnte, an Krebs zu erkranken, aber ich dachte, es könnte nicht schaden. Ich saß eines Nachts bei Rotlicht und entschied gerade, dass es endlich an der Zeit war, etwas dagegen zu unternehmen.
Robert brauchte 11 Monate, um 111 Pfund mit seiner neuen gesunden Diät und seinem Trainingsplan zu verlieren. SIMPLEASLIFE.COM: Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
Robert: Wann immer ich wissen wollte, wie viele Kalorien in einem Essen waren oder ob es gesund war, würde ich es im Kalorien-Tracker von SIMPLEASLIFE.COM suchen. Buchstäblich jedes Essen, an das man denken konnte, hatte Nährwertangaben. Ich würde auch SIMPLEASLIFE.COM benutzen, um andere und neue gesunde Mahlzeiten zu finden, die ich meiner Diät hinzufügen könnte. Ich habe Artikel gelesen, die bei Problemen helfen, die ich durchmachte, wie zum Beispiel, wie man Salzgewicht nach einem Cheat-Tag los wird oder wie eine Cheat-Mahlzeit den Stoffwechsel ankurbeln könnte. Dinge wie, was zu tun ist und Änderungen zu machen, wenn Sie Ihr Zielgewicht, etc. erreicht haben. Es dauerte ungefähr 11 Monate, um 111 Pfund zu verlieren. Am Anfang war das Gewicht so schnell weg, dass es mich irgendwie erschreckte, dass ich vielleicht nicht genug Kalorien zu mir nahm, aber dann merkte ich, dass ich vorher wahrscheinlich 3.500 oder mehr Kalorien pro Tag zu mir nahm, hauptsächlich aus Fastfood. Die gesunden Veränderungen, die ich in meiner Diät machte, waren, warum das Gewicht so schnell abfiel.
SIMPLEASLIFE.COM Artikel waren eine gute Informationsquelle für Robert während seiner Reise und jetzt, wo er in Wartung ist. SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Unterstützungssystem?
Robert: Ich hatte wirklich kein Support-System. Ich bin Single, und ich habe niemandem gesagt, dass ich versuchte, Gewicht zu verlieren. Ich habe es gerade getan. Ich wollte den zusätzlichen Druck nicht haben. Es gab einen Punkt, an dem meine Kollegen und Leute in meinen Berichten bemerkten, dass ich verlor, und sie sagten mir, dass ich die gute Arbeit fortsetzen sollte. Ich wohne nicht in der Nähe von zu Hause, also wusste meine Familie nicht, dass ich verliere, bis ich für den Abschluss eines Cousins zurückkehrte. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits 50 Pfund verloren.
Regelmäßige Trainingseinheiten wurden leichter, nachdem Robert anfing, Ergebnisse zu sehen. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist deine Lieblingsmethode?
Robert: Meine liebste Art zu trainieren ist der Ellipsentrainer und das Fahrrad. Ich mache das bei jedem Training. Ich stelle immer sicher, dass es auf einem Hügel liegt (für HIIT-Workouts). Ich nehme auch immer Krafttraining mit, um Muskeln aufzubauen, aber diese beiden Cardio-Geräte sind meine Favoriten.
Roberts beliebtestes Training ist der Crosstrainer, aber auch das Krafttraining gehört zu seinem Programm. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Robert: Als ich mit dem Sport angefangen habe, trainierte ich vier Tage in der Woche - Sonntag, Montag, Mittwoch und Donnerstag - 75 Minuten lang. Als ich anfing, Ergebnisse zu sehen, wurde ich noch motivierter und fügte einen fünften Tag, Freitag, hinzu. Jetzt, da ich an einem Punkt bin, an dem ich kein zusätzliches Gewicht verlieren möchte, bin ich wieder an vier Tagen pro Woche. Da ich an einem Ort lebe, an dem ich niemanden kenne, habe ich viel freie Zeit, die es mir ermöglicht, diesen Zeitplan einzuhalten.
Robert arbeitet 4 bis 5 Mal pro Woche und isst 2500 Kalorien pro Tag. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Robert: Ich esse normalerweise drei bis vier Mahlzeiten und Snacks jeden Tag - in der Regel Mittag-und Abendessen mit Snacks gemischt. Ich war noch nie ein konsequenter Frühstück Esser (ich hätte lieber diese Zeit für zusätzlichen Schlaf). Ich esse viel Hühnchenbrust, Truthahn, Truthahnbeine und Meeresfrüchte. Ich esse normalerweise Pflaumen, Bananen, Kiwi, Pfirsiche, Orangen und so ziemlich jede frische Frucht, die ich finden kann.
Bevor er seine gesunde Reise begann, aß Robert eine Diät aus Fast Food und Pizza. Essen Tipps von mir würde auch daran erinnern, dass mageres Fleisch dein Freund ist. Auch verbringen Sie Zeit, alternative Rezepte zu Ihren fetten Lieblingen zu erforschen. Das war ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg für mich.Es gibt so viele Artikel in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft, die Sie verwenden können, um gesunde Versionen Ihrer weniger gesunden Favoriten zu machen. Ich liebe zum Beispiel Pizza, also suchte ich Wege, um es gesund zu machen, und hielt mich davon ab, es so zu verlangen, dass ich es aufs Spiel setzen und den Fortschritt einer Woche ruinieren würde.
Ich empfehle auch, einige gesunde verfügbare Fast-Food-Optionen für diese Tage zu erforschen, wenn etwas aufkommt und Sie nicht rechtzeitig nach Hause kommen können, um zu kochen (oder Sie haben einfach keine Lust zu kochen). Dies verhindert, dass Sie eine Ausrede haben, etwas ungesundes zu essen. Für mich fand ich eine nationale Hühnchenkette, die eine gebackene Hühnchenoption hat. Ich würde das mit Mais und grünen Bohnen als Seiten bestellen, und die ganze Mahlzeit würde zu ungefähr 720 Kalorien kommen.
Mein letzter Tipp wäre, sich daran zu erinnern, dass viele der Nahrungsmittel, die Sie normalerweise braten können gebacken werden und ziemlich genau das gleiche schmecken (mit viel weniger Kalorien). Ich backe Burger, Pommes Frites, Würstchen, Hühnchenstreifen, etc. und reduziere Fett und Kalorien mit dieser einfachen Änderung in der Art, wie das Essen zubereitet wird.
Robert isst 3-4 mal am Tag, normalerweise zwei Mahlzeiten und zwei Snacks. SIMPLEASLIFE.COM: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Robert: Ich esse ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag. Ich bemühe mich manchmal, dieses Ziel zu erreichen, da ich normalerweise nicht frühstücke. Ich nehme weiter ab, obwohl mein jetziges Ziel es ist zu erhalten, also muss ich wahrscheinlich mein tägliches Kalorienziel noch mehr erhöhen.
Robert verbrachte Zeit mit der Erforschung von gesunden Fast-Food-Optionen für die Gelegenheiten, in denen es dazu kommen könnte. SIMPLEASLIFE.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Robert: Ich habe immer eine 24er Packung Wasser zur Hand. Ich bin fest davon überzeugt, dass ich meine Kalorien nicht trinken sollte. "Ich gab Soda und Saft drei Jahre vor Beginn meiner Reise zur Gewichtsabnahme auf. Ich sorge immer dafür, dass ich Hähnchenbrust und Putenhirse habe, da diese beiden mageren Proteine immer viele Optionen bieten. In meiner Küche ist immer Obst. entweder frisch oder in Dosen. Ich bevorzuge frische, aber es ist nicht immer eine Option. Auch natriumarme Gewürze sind ein Muss, und in meiner Speisekammer gibt es immer Dosen- oder Tiefkühlgemüse und Naturreis. Ich bin kein guter Koch, also halte ich es einfach.
Frisches Obst ist eine beliebte Snackmöglichkeit und immer in Roberts Küche vorhanden. SIMPLEASLIFE.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Robert: Ich mache überhaupt keine Vorbereitung, und ich plane kein Menü. Normalerweise mache ich gefrorenes Hähnchen oder gemahlenen Truthahn zum Auftauen, bevor ich ins Fitnessstudio gehe, und habe entschieden, was ich machen werde, wenn ich zurück bin. Zum größten Teil koche ich alle meine Mahlzeiten zu Hause während der Woche. Ich koche mein Mittagessen für die Arbeit am Abend zuvor. Ich mache meine Haupteinkäufe einmal die Woche, und normalerweise werde ich einmal in der Woche im Supermarkt anhalten, um ein paar Früchte oder spezielle Zutaten für eine Mahlzeit einzukaufen, die ich schmecke.
Robert verlor nicht nur 111 Pfund, sondern auch vier Hosengrößen! SIMPLEASLIFE.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Robert: Meine größte Herausforderung bestand darin, mich tatsächlich ins Fitnessstudio zu begeben. Zum größten Teil war es für mich einfach, meine Ernährung zu ändern. Ich hatte das gesunde Essen viele Male gemacht, aber ich würde nie den Trainingsteil machen. Es gab so viele Male, dass ich müde von der Arbeit nach Hause kam und das Fitnessstudio auslassen und mich einfach auf die Couch fallen lassen wollte. Als ich anfing, Ergebnisse zu sehen, änderte sich das und dann freute ich mich auf das Fitnessstudio. Meine Liebe für Pizza unter Kontrolle zu bekommen, war eine weitere große Herausforderung. Ich weiß, das mag seltsam klingen, aber ich könnte und würde fünf Tage die Woche Pizza essen. Es gab Zeiten in der Vergangenheit, in denen ich es mindestens einmal am Tag für eine Woche gegessen habe (entweder eingefroren oder durchgeführt). Das war das eine Essen, dem ich mich beraubt hatte. Ich würde eine selbst gemachte Version mit Fladenbrot und anderen Sachen machen, aber während meiner gesamten Reise hatte ich nie das echte Angebot von einer Pizzeria (nicht einmal eingefroren).
Robert lernte, wie er gesündere Versionen einiger seiner Lieblingsgerichte als Teil seines neuen Lebensstils herstellen kann. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Robert: Machen Sie eine Änderung des Lebensstils, keine Diät. Machen Sie es sich zum Essen von Lebensmitteln, die Sie genießen - nur gesündere Versionen, wie ich bereits erwähnt habe. Indem Sie es zu einer Änderung des Lebensstils machen, stellen Sie sich selbst auf, um Ihre Gewichtsabnahme aufrecht erhalten zu können. Wenn Sie über den Gewichtsverlust gehen, indem Sie nur Salate, Karotten und Sellerie essen, wird es fast unmöglich sein, über einen langen Zeitraum zu erhalten.
Lassen Sie sich auch nicht von kleinen Rückschlägen oder einem Verlangen nach Essen abhalten. Es gab Zeiten, in denen ich mich nach China sehnte und beschloss, sie zu haben, obwohl ich gerade zwei Tage zuvor mein Schummelsessen hatte. Kehre am nächsten Tag zu deiner Routine zurück und schiebe weiter, um dein Ziel zu erreichen.
Mein letzter Tipp wäre, sich nicht jeden Tag (oder nach einer Schummelmahlzeit) zu wiegen. Ich machte den Fehler, dies zu tun, und zu sehen, wie mein Gewicht schwankte, würde mich verrückt machen. Halten Sie es einmal pro Woche, und wenn Sie nicht in der Lage sein werden, jeden Tag mit einer Waage in Ihrem Haus zu wiegen, dann halten Sie Ihre Waage an einem schwer erreichbaren Ort, wenn möglich.
SIMPLEASLIFE.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Robert: Mein Leben ist ziemlich das gleiche, obwohl ich ein bisschen süchtig nach Shopping geworden bin, jetzt, wo ich nicht in der großen und großen Abteilung einkaufen muss. Ich habe definitiv mehr Selbstvertrauen als zuvor. Es gibt immer noch Zeiten, in denen ich vergessen habe, dass ich abgenommen habe, und ich muss mich selbst daran erinnern, dass ich nicht mehr der 292-Pfund-Typ bin. Ich hatte vorher nie ein Problem, aber mein Dating-Leben hat jetzt noch mehr zugenommen. Ich gehe gerne zu Festivals und Essen-Truck-Veranstaltungen in der Innenstadt mehr. Ich habe nicht unbedingt das Gefühl, mehr Energie zu haben als vorher, aber ich genieße es definitiv, auszusteigen und mehr zu tun, als wenn ich schwerer wäre.Ich rede nicht wirklich über meine Gewichtsabnahme, wenn nicht jemand anderes darüber spricht, aber ich bin sehr stolz auf das, was ich erreicht habe.
Roberts Selbstvertrauen hat seit seiner Gewichtsabnahme zugenommen und er genießt es, auszusteigen und das Leben zu genießen. Ich bin glücklich mit meinem Körper. Ich hätte nie gedacht, dass ich einen solchen Körper hätte. Ich schaue mir meine Vorher-Bilder an und bin erstaunt, dass ich das ganze Gewicht noch herumtragen kann. Ich bin nicht gerippt oder so, aber ich wollte nie sein. Ich wollte nur einen durchschnittlichen Körper. Von dort, wo ich angefangen habe, kann ich wirklich nicht mehr verlangen.
Meine Ernährung hat sich nicht sehr verändert, seit ich mein Zielgewicht erreicht habe - gesunde Alternativen meiner Favoriten während der Woche und etwas entspannter an den Wochenenden. Ich esse jetzt ein bisschen mehr Junk Food als wenn ich aktiv versuchte, Gewicht zu verlieren, aber ich kaufe die einzelnen Größen statt der großen Versionen, von denen ich weiß, dass ich in einer Sitzung essen konnte. Ich trainiere vier Mal in der Woche mit gelegentlichen Fünftagen, die hin und wieder geworfen werden. Da ich noch nicht lange vor Beginn dieser Reise zum Arzt gegangen bin, kann ich nicht sicher sagen, welche allgemeinen Verbesserungen es gab, aber meine Gesundheit hat sich definitiv verbessert.
Ann Rusnak ist SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Ihr Streben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
