Kalorien zu schneiden ist ein effektiver Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie nicht so viel trainieren, wie Sie wissen sollten. Das USDA bietet Gewichtsverlust Leitlinien in seinen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 Bericht. Dieser umfassende Bericht schlägt vor, die Aufnahme von Zucker, Salz und gesättigten Fetten einzuschränken. Das USDA erleichtert die Einhaltung der in diesem Bericht formulierten Richtlinien mit dem kostenlosen MyPyramid-Tool. Es kann helfen, eine angepasste Diät zu entwerfen, um Ihnen zu helfen, richtig zu essen und Gewicht zu verlieren.
Faktoren
Es gibt bestimmte Faktoren, die die ideale Anzahl verbrauchter Kalorien beeinflussen. Bildnachweis: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Um die ideale Anzahl von Kalorien zu bestimmen, die Sie jeden Tag aufs Korn nehmen möchten, berücksichtigt MyPyramid mehrere Schlüsselfaktoren, die über Ihr Körpergewicht hinausgehen. Es berücksichtigt auch Ihr Alter, Geschlecht, Größe und tägliche körperliche Aktivität, um Ihnen eine genauere Darstellung zu geben, wie viele Kalorien für Sie richtig sind. Zum Beispiel benötigen 18-Jährige mit einem Gewicht von 245 Pfund mehr Kalorien als ein 60-Jähriger, der die gleiche Menge wiegt. Außerdem benötigen Männer typischerweise mehr Kalorien als Frauen und aktive Menschen benötigen mehr Kalorien als sitzende Personen.
Lebensmittel
Essen Sie eine vielfältige Auswahl an gesunden Lebensmitteln. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Zu den Nahrungsmittelempfehlungen des USDA gehören Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fleisch / Bohnen. Die meisten Ihrer Körner sollten aus Vollkornquellen wie Brot und Getreide stammen. Ein Beispielmenü für einen 30-jährigen, 245-Pfund-Mann enthält 8 Unzen Körner, 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milch und 6,5 Unzen Fleisch / Bohnen. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte und mageres Fleisch, um den Verzehr von ungesunden gesättigten Fetten und zusätzlichen Kalorien zu vermeiden. Ein ausgewogenes, kalorienarmes Gericht kann Hühnchenbrust, gereiften Brokkoli und Vollkornreis enthalten.
Kalorien
Die Kalorienanforderungen variieren je nach Alter und Aktivität. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Mit dem obigen Beispiel für ein 30-jähriges Männchen empfiehlt das USDA, 2400 Kalorien pro Tag zu targetieren, um dieser Person zu helfen, ab einem sicheren Tempo von 1 bis 2 Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren. Eine Frau gleichen Alters und Gewichts benötigt laut MyPyramid 1.800 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Ein 50-jähriger Mann und eine Frau mit einem Gewicht von 245 Pfund sollten auf 2.200 bzw. 1.800 Kalorien pro Tag zielen. Diese Schätzungen basieren auf weniger als 30 Minuten Training pro Tag.
Aggressiver Gewichtsverlust
Manche Menschen können in einem aggressiveren Tempo abnehmen. Bildnachweis: Choreograph / iStock / Getty Images Sie können in der Lage sein, mit einem aggressiveren Tempo sicher Gewicht zu verlieren, nach dem US-Ministerium für Gesundheit und Soziales. Es besagt, dass erwachsene Frauen sicher Gewicht verlieren können, indem sie so wenig wie 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag und 1.200 bis 1.600 Kalorien für Männer verbrauchen. Dies kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel sagen Sie, dass Sie derzeit 2.200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Ein Abbau auf 1.200 Kalorien pro Tag führt zu einem Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag. Das entspricht dem Verlust von 2 Pfund Körperfett pro Woche. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen kalorienarmen Diätplan starten.
