Die Quark-Diät ist eine kurze Crash-Diät, die schnellen Gewichtsverlust bewirken soll. Wie es bei den meisten Diäten der Fall ist, bietet es wenig Nahrung und ist sehr kalorienarm. Laut Health.com sind Crash-Diäten nicht nur gefährlich, sondern können auch den Stoffwechsel verlangsamen und auf lange Sicht zur Gewichtszunahme führen. Wenn Sie vorhaben, die Hüttenkäsediät zu versuchen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, vor allem, wenn Sie einen medizinischen Zustand haben oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Wie es funktioniert
Es gibt verschiedene Versionen der Hüttenkäse-Diät. Einige sind für drei Tage, andere sind für sieben Tage. Während Hüttenkäse die Basis aller Versionen der Diät ist, variieren die anderen Nahrungsmittel, die Sie mit ihm auch essen können. Einige Versionen der Diät erlauben Ihnen, Zimt oder Splenda dem Käse hinzuzufügen. Andere Versionen der Diät erlauben Ihnen, entweder Obst oder Gemüse zusammen mit dem Hüttenkäse zu essen. Die Menge an Hüttenkäse, die Sie essen sollen, variiert auch, mit einigen Versionen der Diät, die besagt, dass Sie so viel fettarmen Hüttenkäse essen können, wie Sie wollen, und andere sagen, dass Sie bei 100 g oder 3,5 Unzen bleiben müssen.
Leistungen
Der offensichtliche Vorteil der Hüttenkäsediät ist, dass es funktioniert. Da Sie Kalorien drastisch reduzieren werden, ist es einfach, Gewicht zu verlieren. Die Quark-Diät erlaubt keine Getreide und nur eine oder zwei Portionen Obst während des Tages, so dass Ihre Kohlenhydratzufuhr sehr niedrig ist. Low-Carb-Diäten funktionieren auf kurze Sicht, weil sie Wasserverlust verursachen, laut Weight Loss Resources. Es gibt keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen oder komplizierte Menüpläne mit dieser Diät zu folgen, also ist es eine einfache Lösung, wenn Sie für einen besonderen Anlass schnell Gewicht verlieren möchten.
Gefahren
Eine kalorienarme Ernährung wie die Quark-Diät kann nach Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseas Ermüdung, Übelkeit und ein allgemeines Schwächegefühl verursachen. Wenn Sie die Diät über einen längeren Zeitraum fortsetzen, kann dies zu einem Verlust von Muskelgewebe führen, was wiederum Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann. Crash-Diäten wie die Quark-Diät können auch Ihr Immunsystem beeinflussen und Sie anfälliger für Krankheiten machen.
Wie man es verbessert
Wenn Sie die Hüttenkäse-Diät folgen wollen, um eine Gewichtsabnahme zu starten, verwenden Sie eine der kurzen Versionen der Diät, anstatt sieben Tage darauf zu sein. Essen Sie nicht nur Hüttenkäse, sondern fügen Sie zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse hinzu, damit Sie mehr Nährstoffe bekommen. Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag. Da einige Versionen der Hüttenkäse-Diät zwei Snacks pro Tag erlauben, nutzen Sie das auch. Dies hält Ihre Kalorienzufuhr ein wenig höher und beugt Muskelverlust und anderen Nebenwirkungen vor.
