Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr stark reduzieren. Gleichzeitig müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Sie immer noch die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben. Medifast, ein Diät-Programm von einem Arzt entwickelt und von einigen medizinischen Zentren als Teil von Programmen zur Gewichtsabnahme verwendet, kann Ihnen helfen, erhebliche Gewicht schnell zu verlieren - potenziell so viel wie 5 Pfund. in einer Woche, je nachdem, welche Optionen Sie wählen. Sie sollten jedoch das Medifast-Programm nur unter ärztlicher Aufsicht befolgen, da eine schnelle Gewichtsabnahme Ihr Risiko für mehrere schwerwiegende Gesundheitsprobleme erhöhen kann.
Optionen
Die meisten Menschen im Medifast-Programm wählen den "5 & 1" -Mahlzeitenplan, was bedeutet, dass sie fünf vorbereitete Medifast-Nahrungsmittel pro Tag plus eine kalorienarme, fettarme Mahlzeit zu sich nehmen. Zu den Fertigprodukten von Medifast gehören Protein Shakes, Proteinriegel, Puddings, Brownies und andere Snacks. Zusammen mit dem Essen, das Sie selbst zubereiten, enthalten die Mahlzeiten aus dem 5 & 1-Programm von Medifast etwa 800 bis 1.000 Kalorien und enthalten etwa 80 bis 100 g Kohlenhydrate, je nachdem, welche Optionen Sie wählen.
Berechnungen
Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein "Kaloriendefizit" von 3.500 Kalorien schaffen. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Die meisten Frauen brauchen etwa 2.000 Kalorien pro Tag, während Männer fast 2.700 Kalorien benötigen. Während des Medifast 5 & 1 Programms konsumieren Sie weniger als die Hälfte dieser Summe, was bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit von etwa 1.000 bis 1.900 Kalorien pro Tag haben. Das ist genug, um jeden zweiten oder dritten Tag ein Pfund zu verlieren.
Auswirkungen
Die meisten Menschen sehen jedoch nicht die gleichen schnellen Ergebnisse, nachdem sie das Programm für mehr als ein paar Wochen verfolgt haben. Das liegt daran, dass Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, wenn Sie die Kalorienzufuhr einschränken. Als Antwort auf den Hunger bewahrt der Körper seine Ressourcen, um den Mangel an Kalorien auszugleichen. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, empfiehlt Medifast, Übungen in Ihr Gewichtsabnahmeprogramm aufzunehmen; Wenn Sie Ihre Aktivität erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und möglicherweise die Auswirkungen Ihres verlangsamten Stoffwechsels ausgleichen.
Überlegungen
Im Allgemeinen, basierend auf Kalorienzählen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie näher an 2 Pfund verlieren. pro Woche auf Medifast als die 5 lbs. von der Firma als Best-Case-Szenario angekündigt. Das entspricht etwa 8 Pfund. pro Monat oder etwa 25 lbs. wenn Sie Medifast drei Monate lang folgen. Sie können mehr Gewicht verlieren, wenn Sie das Programm zum ersten Mal starten, aber dann sehen Sie, wie sich Ihr Fortschritt im Laufe der Zeit verringert. Sogar ein bisschen Gewichtsverlust kann Ihnen helfen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes zu senken. Das Medifast-Programm ist jedoch teuer - ein einfaches vierwöchiges Essenspaket für Frauen kostet mehr als 300,00 US-Dollar. Wenn Sie darüber debattieren, ob Sie das Medifast-Programm ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme.
