Wenn Sie ein Workout haben möchten, das sich eher wie eine Party anfühlt, ist Zumba vielleicht genau das Richtige für Sie. Allerdings, als jemand, der übergewichtig ist, könnten Sie ein wenig besorgt über den Anfang sein. Gute Neuigkeiten: Zumba ist für jeden zugänglich, egal welche Größe sie tragen.
In der Tat, wenn es eine Abneigung gegen Bewegung ist, die Ihnen geholfen hat, an Gewicht zuzunehmen, fand eine Studie im American Journal of Health Behaviour heraus, dass übergewichtige Frauen mit Typ-2-Diabetes Zumba so angenehm fanden, dass es die Motivation zum Sport erhöhte. Es half auch mit Gewichtsverlust und verringertem Körperfettanteil.
Als ein wirkungsvolles Training ist Zumba ein gutes Training für diejenigen, die an Fettleibigkeit leiden. Achten Sie jedoch darauf, eine Tanzroutine zu ändern (oder bitten Sie einen Lehrer um Hilfe), wenn Sie Schmerzen an den Knien, Hüften oder anderen Gelenken feststellen.
Wenn Sie bereit sind, grooving zu werden, lassen Sie sich nicht einschüchtern. Setzen Sie sich zu Zumba, und Sie werden feststellen, dass Sie Ihr Training wie nie zuvor lieben.
Beginnen Sie langsam
Jedes neue Training ist schwierig, aber die Latin-inspirierten Tanzschritte können ein wenig schwierig für einen Anfänger Zumba-Goer sein. Fühle nicht, dass du mit den erfahreneren Tänzern in der Gruppe mithalten musst. Nehmen Sie Änderungen vor, wenn der Instructor sie anbietet, da dies dazu beiträgt, dass Ihre Füße als Tänzer nass werden.
Betrachten Sie Videos
Wenn Sie nicht bereit sind, vor anderen Leuten zu tanzen, probieren Sie zuerst eine Zumba-DVD aus. Es kann Ihnen grundlegende Schritte beibringen, so dass Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie zwei linke Füße haben, wenn Sie schließlich in eine Studioumgebung gehen. Überprüfen Sie, ob Streaming-Dienste, die Sie abonnieren, Zumba-Videos anbieten oder besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek, um nach verfügbaren Zumba-DVDs zu suchen.
Nach Bedarf während einer Zumba-Klasse rehydrieren. Fotokredit: Zinkevych / iStock / GettyImages Bringen Sie viel Wasser mit
Wenn du es schüttelst, vergisst du vielleicht, zu rehydrieren. Machen Sie diesen Fehler aber nicht - Zumba ist ein hartes Cardio-Training. Übergewichtige Menschen brauchen mehr Wasser als Durchschnittsmenschen, Studien zeigen, und sie sind eher dehydriert. Bringen Sie eine große Wasserflasche zu Ihrer Zumba-Klasse mit und füllen Sie sie nach Bedarf auf.
Sprich mit dem Ausbilder
Die Gruppenfitness-Klassenlehrer sind da, um Ihnen zu helfen. Sie wollen, dass Sie Erfolg haben. Wenn Sie Ihren ersten Zumba-Kurs besuchen, grüßen Sie den Lehrer und lassen Sie sie wissen, dass Sie ein Neuling sind. Dies zeigt, dass Sie für zusätzliche Ermutigung und Feedback offen sind und bei Bedarf wichtige Änderungen vornehmen werden.
