Aufgrund der Knochenstruktur haben manche Menschen einfach größere Hände als andere. Sie können nicht erwarten, die Größe und das Fett, die nur Ihre Hände umgeben, durch die Verwendung bestimmter Handübungen zu reduzieren. Richtige Ernährung und Bewegung können zu einer allgemeinen Verbesserung Ihrer Gesundheit und zur Fettreduktion führen. Es gibt jedoch Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Hände zu stärken und sie straffer erscheinen zu lassen.
Eingabe
Das Tippen ist eine praktische Übung, die Sie möglicherweise bereits täglich ausführen, je nachdem, welche Art von Job Sie haben. Das Tippen funktioniert mit jedem deiner Finger. Sie können an zeitgesteuerten Tippspielen teilnehmen, die im Internet gefunden werden, um das Tippen spannender zu machen. Da übermäßige Typisierung zu Karpaltunnelsyndrom führen kann, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden.
Liegestütze
Push-ups können helfen, Ihre Handgelenke und Hände zu stärken, während Sie Ihren Oberkörper straffen und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie zweimal täglich einen Satz von 20 Wiederholungen von Liegestützen zu absolvieren. Sie werden eine allgemeine Verbesserung Ihrer Hand-, Handgelenk- und Armstärke bemerken.
Barbell-Handgelenk-Erweiterungen
Handgelenkverlängerungen können helfen, Ihre Hände und Handgelenke zu stärken und zu straffen. Setzen Sie sich und legen Sie Ihren Unterarm auf Ihre Oberschenkel. Fassen Sie eine Langhantel - drei bis fünf Pfund sind ausreichend - und positionieren Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Benutzen Sie Ihr Handgelenk und senken Sie die Langhantel langsam ab, so dass die Oberseite Ihrer Hand nach vorne zeigt und Ihr Handgelenk in hängender Position ist. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und heben Sie Ihre Hand zurück in die Ausgangsposition. Vervollständige einen Satz von 20 Wiederholungen für jedes Handgelenk.
Fäuste
Mit einer einfachen Faust können Sie Ihre Hände, Ihr Handgelenk und Ihre Finger kräftigen und stärken. Halten Sie Ihre Hände mit gespreizten Fingern auseinander. Drücken Sie alle Ihre Finger fest in einer Faust zusammen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Entspannen und wiederholen. Beende diese Übung 10 Mal für jede Hand. Sie können Fäuste mit beiden Händen gleichzeitig machen, wenn Sie möchten.
Ball drücken
Wenn Sie einen Sitzsack, einen Stressball, einen kleinen Gummiball oder einen Tennisball zusammendrücken, können Sie die Stärke Ihrer Finger und Hände erhöhen. Drücken Sie den Ball Ihrer Wahl fest auf die Handfläche. Halten Sie für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 10 mal für jede Hand.
Handgelenk Bewegungsbereich
Wenn Sie die Beweglichkeit Ihres Handgelenks erhöhen, können Sie die Flexibilität Ihrer Hände und Handgelenke verbessern. Halte deine Handgelenke vor dir. Bewege sie von einer Seite zur anderen, als würdest du jemandem Hallo oder Auf Wiedersehen sagen. Beende 10 "Wellen" mit jeder Hand. Als nächstes mache Kreise mit deinem Handgelenk. Bewegen Sie Ihr Handgelenk 10 Mal im Uhrzeigersinn und dann weitere 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mit Ihrer gegenüberliegenden Hand.
