Schwimmen ist eine wenig belastende Aktivität, die normalerweise empfohlen wird, wenn eine Person Rückenschmerzen hat. Jedoch kann Schwimmen, wie viele andere Übungen, negative Auswirkungen haben, wenn es mit falscher Form durchgeführt wird. Dazu gehört auch eine Belastung für Ihren Rücken. Bestimmte Schwimmbewegungen, wie der Brustschwall, verursachen eher Rückenschmerzen.
Rückenschmerzen im Pool
Rückenschmerzen beim Schwimmen können durch Schwimbeln oder Brustschwimmen und Überstrecken des Rückens entstehen. Das bedeutet, dass du beim Schwimmen einen Bogen in deinem Rücken machst, anstatt den Rücken in einer neutralen Position zu halten. Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Schwimmen ist ein wiederholtes Zucken des Halses, wenn Sie Ihren Kopf zum Atmen drehen. Wiederholte Atempausen oder eine falsche Form beim Atmen können die Rückenschmerzen verstärken. Auch das Drehen während des Schwimmens kann Ihre Wirbel im Laufe der Zeit beschädigen.
Schnorchel und Nudeln
Um Schmerzen nach einer Schwimmsitzung zu reduzieren, ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen. Dazu gehört, dass Sie die Art und Weise einstellen, wie Sie beim Schwimmen atmen, indem Sie Ihren gesamten Körper zur Seite rollen, um Atemzüge zu machen. Eine andere Möglichkeit ist das Schnorcheln beim Schwimmen, das heißt, Sie müssen Ihren Kopf nicht zum Atmen bewegen. Das Tragen einer Schutzbrille kann verhindern, dass Sie Ihren Kopf drehen, um Wasser aus Ihren Augen zu bekommen, was Nacken und Rücken belasten kann. Kickboards oder Nudeln unterstützen Ihren Rücken und begrenzen die Bewegung im Torso, damit Sie die richtige Form behalten.
Atemanpassungen
Eine Methode, um Ihre Atmung während des Schwimmens zu verbessern, besteht darin, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie Sie ausatmen. Ein üblicher Schwimmfehler ist, nach dem Einatmen ungleichmäßig auszuatmen. Konzentrieren Sie sich auf eine stetige Freisetzung von eingeatmeter Luft, die Ihren Atem unter Wasser ausdehnen kann und Ihnen hilft, weniger Atempausen zu machen. Wenn Sie diese Methode versuchen und immer noch Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an einen Schwimmtrainer, der Ihnen helfen kann, weitere Anpassungen an Ihren Atemtechniken vorzunehmen.
Schwimmende Striche zu vermeiden
Wenn Sie Rückenschmerzen beim Schwimmen erfahren haben, vermeiden Sie Schlaganfälle, von denen bekannt ist, dass sie Rückenschmerzen verursachen. Dazu gehört das Schwimmen mit dem Kopf über Wasser. Wenn Sie dazu neigen, mit Schraubenköpfen zu schwimmen - mit Treten, bei denen Sie beim Schwimmen die Knie oder Knöchel drehen - kann dies Ihren Rücken zusätzlich belasten. Wenn Sie den Brustschwimmen ausführen, kann dies auch zu Rückenschmerzen beitragen. Arbeiten, um Ihren Rhythmus zu etablieren, kann Rückenschmerzen reduzieren, wenn Sie diesen Schlag schwimmen.
