In der Regel empfehlen Ärzte eine Ruhigstellung nach einer Knöcheloperation, bei der die betroffenen Knochen, das Bindegewebe und die Muskeln verkümmern oder kleiner und schwächer werden. Es wird empfohlen, Übungen zur Wiederherstellung der Flexibilität und Stärke nach diesem Zeitraum durchzuführen. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind und welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.
Knöchelverlängerung / Flexion
Das Wiederherstellen der Knöchelstreckung und der Flexionsbewegungsbereiche ist nach der Knöchelchirurgie unerlässlich, um dich wieder auf typische Alltagsaktivitäten vorzubereiten, einschließlich Sitzen, Stehen auf Zehenspitzen und Gehen. Um die Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihr verletztes Bein parallel zum Boden. Erweitere deinen Knöchel, indem du deine Zehen nach vorne zeigst, biege dann deinen Knöchel, indem du deine Zehen so weit wie möglich zurück zu deinem Körper bewegst. Halten Sie jede Dehnung für mindestens fünf Sekunden. Führen Sie die Übung bis zu 10 Mal pro Stunde durch. Wenn du einen Gips trägst, obwohl du die Bewegungen nicht ausführen kannst, drücke gegen deinen Gips in beide Richtungen, um deine Muskeln isometrisch zu bearbeiten.
Knöchelrollen
Knöchelrollen helfen, Flexibilität und Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Beginnen Sie in der gleichen Position wie die Knöchelverlängerungs- / Flexionsübung. Ziehe 10 Kreise im Uhrzeigersinn, gefolgt von 10 Kreisen gegen den Uhrzeigersinn. Mache die Kreise so groß wie möglich, aber mach sie kleiner oder hör auf, wenn du Schmerz empfindest. Führen Sie unmittelbar nach der Operation mehrere Wiederholungen pro Tag durch, wenn Sie keinen Gips tragen müssen. Warten Sie andernfalls, bis Ihre Besetzung entfernt wurde. Wenn Sie einen Schutzstiefel tragen müssen, entfernen Sie ihn mehrmals am Tag, um die Übung durchzuführen.
Knöchelverlängerung / Flexion
Nachdem Sie den Bewegungsumfang in Ihrem Sprunggelenk wiedergewonnen haben, fügen Sie Ihrem postoperativen Rehabilitationsprogramm Kräftigungsübungen hinzu. Sie können Widerstandsbänder verwenden, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Knöchel verlängern und beugen. Setzen Sie sich aufrecht mit nach vorne gestreckten Beinen, Fersen auf dem Boden und Zehen nach oben. Schlage die Mitte eines Widerstandsbandes um den unteren Teil deines verletzten Fußes und halte die Enden nahe an deiner Taille. Strecken Sie Ihre Knöchel aus, um das Band zu dehnen, dann kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Zweitens, befestigen Sie ein Ende eines Bandes an einem stabilen Objekt, ca. 6 cm vom Boden entfernt. Binden Sie das andere Ende um Ihren verletzten Fuß und sitzen Sie in der gleichen Position wie die erste Übung, weit genug entfernt von dem Objekt, so dass das Band straff ist. Beginnen Sie mit Ihrem ausgestreckten Knöchel und ziehen Sie dann Ihre Zehen zu Ihrem Körper, um das Band zu dehnen. Erweitern Sie Ihren Fuß erneut und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie 30 Wiederholungen jeder Übung zweimal am Tag durch.
Gehen
Beginnen Sie zu laufen, sobald Ihr Arzt es erlaubt. Es stärkt den Knöchel und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Beginnen Sie damit, um Ihr Haus herumzugehen, dann um den Block und erhöhen Sie die Entfernung im Laufe der Zeit. Gehen Sie zuerst auf stabilen Oberflächen, um zu vermeiden, dass Sie sich den Knöchel rollen oder ausrutschen. Versuche, deinen Knöchel während des Gehens durch eine ganze Reihe von Bewegungen zu bewegen, dehne ihn aus, während du dich vom Boden abdrückst und biegst, bevor deine Ferse wieder den Boden berührt.
