Verzögerter Beginn Muskelkater, oder DOMS, wird durch mikroskopische Risse auf Ihre Muskelfasern nach intensiver körperlicher Aktivität, die zu einer Entzündung der Muskeln führen verursacht. Der Schmerz ist am Tag nach dem Skifahren am auffälligsten. Es gibt keine Möglichkeit, den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen, aber Sie können mehrere Schritte unternehmen, um Ihre Beine komfortabler zu machen.
Schritt 1
Nehmen Sie Ibuprofen oder Paracetamol, um Ihren schmerzenden Beinen etwas Erleichterung zu verschaffen. Muskelschwäche und Engegefühl sind nach der Einnahme von rezeptfreien Medikamenten immer noch vorhanden, aber die Schmerzen werden deutlich reduziert, sobald diese Medikamente wirksam werden.
Schritt 2
Tragen Sie während der ersten 24 bis 72 Stunden Eis auf Ihre betroffenen Muskeln auf. Eis reduziert Entzündungen und lindert Schmerzen. Nach 72 Stunden ein Heizkissen auf die betroffenen Beinmuskeln auftragen oder in einer dampfenden Badewanne einweichen. Nach 72 Stunden nimmt DOMS spontan ab.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Beine sanft, während Sie die betroffenen Bereiche massieren. Keine dieser Techniken lindert DOMS vom Skifahren, aber die Massage und Dehnung fühlt sich gut auf Muskelkater an. Der Schmerz sollte nach der Massage und der Dehnung bleiben.
Schritt 4
Trinken Sie zuckerarme, koffeinfreie Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten. Wenn Sie beim Skifahren keine Flüssigkeit zu sich nehmen, können Ihre Muskeln durch ein Elektrolytungleichgewicht schmerzen. Sportgetränke helfen Ihnen, beim Skifahren hydratisiert zu bleiben und rehydrieren Sie danach, was einige Muskelschmerzen lindern kann.
Schritt 5
Ruhen Sie sich die Beine für ein paar Tage aus und schlafen Sie gut, während Ihre Beine wund sind. Ohne Ruhe und Schlaf werden Ihre Muskeln zunehmend ermüdet, was die Regeneration Ihrer Beinmuskulatur erschwert.
Dinge, die du brauchen wirst
- Schmerzmittel
- Eisbeutel
- Heizkissen
- Sportgetränke
Tipps
- Sobald du DOMS erlebst, erlebst du den Schmerz nicht mehr, bis du deine Intensität erhöht hast. Stärken Sie die Hauptmuskelgruppen Ihrer Beine zwei bis drei Wochen vor dem Skifahren, um DOMS zu induzieren und das Auftreten während Ihres Skiausflugs zu verhindern. Trinken Sie während des Skifahrens keinen Alkohol oder Koffein, da diese das Risiko einer Dehydrierung erhöhen, was das Risiko von Muskelkater erhöht.
Warnungen
- DOMS ist ein natürlicher Prozess der Muskelanpassung, der keine Behandlung erfordert. Wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern oder das Laufen schwierig wird, wenden Sie sich an einen Arzt, da Sie unter einer starken Belastung, Verstauchung oder sogar einer Stressfraktur leiden können. Nicht mit einem Heizkissen an den Beinen einschlafen und kein Eis direkt auf die Haut auftragen. Springen Sie nicht, während Sie Ihre Beine strecken, da dies zu Muskelrissen führen und Ihre Symptome verschlimmern kann.
