Sie benötigen eine bestimmte Menge an Kalorien für grundlegende Körperfunktionen, was als Ihre Grundumsatzrate oder BMR bezeichnet wird. Sie müssen auch Kalorien für die Aktivitäten des täglichen Lebens brennen, wie zum Beispiel eine Mahlzeit zubereiten, die Wäsche falten oder Zähne putzen. Die meisten Menschen, die keine zusätzliche Bewegung machen, verwenden zwischen 1.800 und 2.600 Kalorien pro Tag, abhängig von ihrem Geschlecht und ihrer Größe. Also 1.500 Kalorien pro Tag ist am unteren Ende - Sie werden wahrscheinlich bei diesem Tempo abnehmen. Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer solchen kalorienarmen Therapie.
Basale Metabolische Rate
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um das Herz, die Leber und andere Organe zu versorgen. Körperfunktionen wie Zellwachstum und -reparatur, Atmung und Hormonersatz erfordern ebenfalls eine bestimmte Anzahl von Kalorien. Diese Kalorien werden als Grundumsatz, oder BMR, gemessen und es ist der Kalorienbedarf Ihres Körpers in Ruhe. Die BMR verbrennt etwa 60 bis 75 Prozent Ihrer Gesamtkalorien, nach der Mayo Clinic - und es variiert je nach Größe, Geschlecht und Alter. Zum Beispiel, eine 30-jährige Frau, die 5-Fuß 6 Zoll groß ist und wiegt 110 Pfund. Benötigen etwa 1.238 Kalorien, um ihre BMR, gemäß BMRCalculator.org zu erhalten.
Kalorien
Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Grundumsatz ab und davon, wie viel Sie trainieren. Zum Beispiel wird gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium eine sitzende Frau zwischen 19 und 30 Jahren zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um ihr Gewicht zu halten, während eine aktive Frau 2.400 Kalorien pro Tag benötigt. Männer benötigen durchschnittlich 600 Kalorien mehr als Frauen für diese Altersgruppe. Wenn Sie eine 19-jährige Frau sind, die nicht trainiert und Sie benötigen 1.800 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten, erstellen Sie ein 2.100 Kaloriendefizit pro Woche, wenn Sie 1.500 Kalorien pro Tag verbrauchen. Es dauert ein 3.500 Kaloriendefizit, um 1 Pfund zu verlieren, so dass Sie etwa 2/3 Pfund pro Woche mit dieser Rate verlieren, sogar vor dem Training.
Diät und Bewegung
Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Feststellung, ob Kalorienverbrauch zu niedrig ist, sind die Arten von Kalorien, die Sie bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie viel Junk-Food oder Fast-Food essen, essen Sie "leere Kalorien" - Kalorien ohne Nährstoffe. Ihr Körper benötigt nährstoffreiche Vollwertkost, wie z. B. mageres Fleisch, Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse, damit Sie sich richtig ernähren können. Wenn Sie trainieren, benötigen Sie mehr Kalorien, um Ihrem Körper Treibstoff zu geben. Ein 19-jähriger Mann, der mäßig aktiv ist, wird beispielsweise 200 bis 400 Kalorien mehr verbrauchen als jemand, der sesshaft ist. Wenn Sie nicht trainieren, riskieren Sie sich möglicherweise für gesundheitliche Probleme. Sport hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Muskeln zu trainieren, Stress abzubauen und Ihnen beim Schlafen zu helfen - alles wichtige Themen für Ihre Gesundheit. Bewegung hilft auch, das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck und einigen Krebsarten zu reduzieren.
Überlegungen
Die empfohlene Mindestkalorienaufnahme beträgt laut MedlinePlus 1.500 für Männer und 1.200 für Frauen. Die Zahlen sind in der Regel nur für eine kurze Zeit so niedrig, während auf einem Gewichtsverlust-Programm. Während in einigen Fällen Ihre Kalorienanforderungen niedriger als die Norm sind, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, um den besten Plan für Sie zu bestimmen. Der Konsum von 1.500 Kalorien über einen längeren Zeitraum kann zu gesundheitlichen Problemen führen, da Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, die grundlegenden Anforderungen für Ihren Körper zu erfüllen.
