Schönes Alter ist möglich. Das Trainingsprogramm, das für Frauen ab 50 Jahren geeignet ist, sollte körperliche Aktivitäten bieten, die die Auswirkungen des Alterns reduzieren. Menopause verändert Ihren Körper, aber Wechseljahre und Wohlbefinden können zusammen gehen. Ihr Trainingsprogramm sollte kardiovaskuläre Übungen, Beweglichkeits- und Beweglichkeitsübungen, Belastungsübungen für Muskelkraft und -ausdauer, Atemübungen und Übungen zur Körperwahrnehmung beinhalten.
Herzkreislaufübung
Kardiovaskuläre Übungen beugen Krankheiten vor, erhöhen den Stoffwechsel, kontrollieren oder erhalten ein gesundes Körpergewicht, versorgen Blut mit Sauerstoff, erhöhen die Durchblutung und verbessern das Körperbewusstsein und die mentale Schärfe. Die beste Herz-Kreislauf-Übung für Sie hängt davon ab, was Sie genießen und was Sie tun können. Ihre gemeinsame Gesundheit ist wichtig, also wählen Sie etwas wenig Auswirkungen wie Zumba, Step-Aerobic, Wassergymnastik, Wandern, Wandern, Langlaufen, Indoor-Cycling, Aerobic, Bauchtanz oder Jazzercise. Beobachten Sie einen Kurs, bevor Sie teilnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist. Einige Zumba-Klassen sind nicht low-impact, aber einige sind. Das Gleiche gilt für Step-Aerobic. Wenn Sie wenig Zeit haben, suchen Sie nach einer Klasse wie 20/20/20, die 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training, 20 Minuten Hanteln und 20 Minuten Muskelaufbau und Dehnung durchführt. Es kann nicht genau diesen Titel haben, also lesen Sie Klassenbeschreibungen.
Gewicht Lager
Belastungsübungen werden mit Hanteln, Kraftgeräten oder anderen gewichteten Geräten durchgeführt. Sie brauchen diese Art von Übung, um Muskelfaserverlust und Knochenverlust abzuwehren. Die Aerobic und Fitness Association of America gibt an, dass Muskelfaserverlust im Alter von bis zu 30 Prozent im Alter zwischen 30 und 80 Jahren betragen kann. Der Knochenverlust für Frauen im Alter zwischen 40 und den Wechseljahren beträgt 3/4 bis 1 Prozent Aufschlüsselung pro Jahr. Daher muss das beste Trainingsprogramm für Sie Gewichttraining beinhalten, das auf Muskelkraft und Ausdauer ausgerichtet ist.
Flexibilität und Bewegungsumfang
Die American Academy of Orthopedic Surgeons stellt fest, dass Gelenkbeweglichkeit eingeschränkt wird und Flexibilität mit dem Alter aufgrund von Änderungen in Sehnen und Bändern abnimmt. Wenn Sie also durch Ihre 50er Jahre gehen, müssen Sie sich bewusst sein, dass Sie Ihre Gelenke und Muskeln durch den gesamten Bewegungsbereich bewegen. Probieren Sie einen Pilates-Kurs. Pilates-Experte Brooke Siler sagt, dass die Pilates-Methode der Körperkonditionierung ein einzigartiges System von Dehnungs- und Kräftigungsübungen ist, das vor über 90 Jahren von Joseph H. Pilates entwickelt wurde. Sie können erwarten, den Muskeltonus, die Haltung, die Flexibilität, das Gleichgewicht, Ihre Figur und Ihr Körperbewusstsein zu verbessern. Fahren Sie mit einem Freund zu einer Klasse, parken Sie 15 Minuten entfernt, gehen Sie zügig zur Klasse, genießen Sie Pilates und gehen Sie zügig zu Ihrem Auto zurück.
Atmung und Entspannung
Etwa im Alter von 40 Jahren beginnt Ihre Lungenkapazität aufgrund eines Alterungsprozesses von Verengung, Schrumpfung, Steifheit und Schwächung Ihrer Bronchiolen sowie Ihrer Lungenbläschen, Lungen, Diaphragma und Interkostalmuskulatur zu sinken. Pflegen Sie ein gesundes Atmungssystem durch Teilnahme an Aerobic-Übungen oder Pilates-Kursen. Erlernen Sie die tiefe Lungenatmung in Pilates und wenden Sie sie auf Momente der Entspannung an. Sie beruhigen Ihre Nerven und verbessern gleichzeitig Ihre Lungengesundheit.
