Niacin, zusammen mit all den anderen B-Vitaminen, hilft Ihrem Körper, Energie aus den Nahrungsmitteln in Ihrer Diät zu bekommen. Zusätzlich zur Unterstützung der Verdauung, hält Niacin Ihre Hautzellen gesund, reguliert zahlreiche Enzyme und ermöglicht es den Nerven, richtig zu funktionieren. Auch wenn Sie es brauchen, wenn Sie zu viel nehmen, können Sie auf Probleme stoßen.
Betrag, den Sie brauchen
Männer und Frauen haben unterschiedliche Niacinempfehlungen. Wenn Sie zum Beispiel männlich sind, benötigen Sie 16 Milligramm pro Tag. Aber wenn Sie weiblich sind, benötigen Sie nur 14 Milligramm täglich. Das einzige Mal, dass dies anders ist, ist für Frauen im gebärfähigen Alter. Sobald Sie schwanger werden, müssen Sie täglich 18 Milligramm Niacin erhalten. Dann, wenn Sie stillen, Ziel für 17 Milligramm täglich Niacin, sagt der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine.
Maximale Aufnahme
Die Mehrheit der Nährstoffe hat ein tolerierbares oberes Aufnahme-Niveau, bekannt als das UL. Dieser Betrag wird vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt und informiert Sie über die maximal mögliche Menge, die Sie einnehmen können, bevor Probleme auftreten. Alle Erwachsenen beiderlei Geschlechts sollten niemals mehr als 35 Milligramm Niacin pro Tag einnehmen, außer unter ärztlicher Aufsicht. Obwohl Niacin manchmal in höheren Dosen verschrieben wird, um den Cholesterinspiegel zu senken, können die Nebenwirkungen so schwerwiegend sein, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten müssen, um den möglichen Nutzen mit den Gefahren zu vergleichen.
Was kann schon schief gehen
Hautrötung ist der primäre Nebeneffekt von zu viel Niacin, oft an Brust, Armen und Gesicht. Wenn Sie empfindlich auf Niacin sind, können Sie mit nur 30 Milligramm Niacin pro Tag Spülung erleben, weist das Linus Pauling Institute darauf hin. Sie könnten Übelkeit oder sogar Erbrechen von zu viel Niacin haben. Bei extremen Dosen - über 500 Milligramm pro Tag - können Sie Ihre Leber schädigen, was zu Hepatitis und Gelbsucht führt. Große Dosen von Niacin können auch beeinflussen, wie Insulin funktioniert, was zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führt und den Blutdruck senken kann.
Essen Überlegungen
Wenn Sie viele Lebensmittel mit hohem Niacin essen, sollten Sie sich keine Sorgen über zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln machen. Huhn, Thunfisch in Dosen, Truthahn und Lachs sind einige der besten Quellen für Niacin, geben Sie zwischen 8 und 12 Milligramm des Vitamins in jeder 3-Unzen-Portion. Ihr Frühstück Müsli ist eine andere Möglichkeit, es zu bekommen. Einige Sorten sind mit bis zu 20 bis 27 Milligramm Niacin pro Portion verstärkt. Eine Scheibe Vollkornbrot, eine Tasse gekochte angereicherte Nudeln, 1 Tasse Limabohnen oder eine Tasse Linsen liefern jeweils etwa 1 bis 2,5 Milligramm des Nährstoffs. Niacin-reiche Lebensmittel führen nicht zu Nebenwirkungen, so dass Sie sich keine Gedanken über eine Überdosierung von Lebensmitteln machen müssen.
