Mager, flache Bauchmuskeln zu modellieren klingt wie ein Traum. Der Ab Lounge Sport verspricht genau das. Das Fitness-Gerät zu Hause behauptet, dass es Ihnen eine Bauchmuskelübung geben kann, während Sie sich auf seinem Liegestuhl niederlassen.
Die Ab Lounge Sport ist Teil der Ab Lounge Serie, die TV-Persönlichkeit Tony Little in Infomercials beworben hat. Es ist ein Bauchtraining zu Hause, geformt wie ein Lounge Chair mit einem Riemen für Ihre Hände und einer Fußstütze für Ihre Füße. Die Bewegung des Knirschens in der Ab Lounge lässt die Hüften sinken und verursacht eine Klappmesserbewegung.
Der Ab Lounge Sport arbeitet mit Ihrem M. rectus abdominis und Ihren schrägen Muskeln im Bauchbereich. Der Ab Lounge Sport ist keine Ganzkörper-Maschine und sollte nicht alle Übungen ersetzen. Nutzen Sie den Ab Lounge Sport als Bauchmuskelübung zusätzlich zu Ihrem Krafttraining und Ihren Herz-Kreislauf-Übungen.
Führen Sie zwei grundlegende Übungen auf dem Ab Lounge Sport durch: Das grundlegende Jackknife und das schräge Jackknife. Beide Übungen funktionieren auf die gleiche Weise. Wenn Sie knirschen, unterstützt der Ab Lounge Sport Sie, indem Sie Ihre Hüften zurückfallen lassen und so eine Jackknife-Bewegung erzeugen. Die zwei Übungen unterscheiden sich hinsichtlich der Körperanordnung an der Maschine.
Grundlegende Jackknife
Die Hauptübung, die auf dem Ab Lounge Sport ausgeführt wird, ist das grundlegende Jackknife. Legen Sie sich in der Ab Lounge Sport auf den Rücken und legen Sie Ihre Füße auf die Fußballen und Ihre Hände auf den Überkopfriemen. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie gegen die Handschlaufe, während Sie in den Himmel knirschen. Aufgrund der Art und Weise, wie die Maschine hergestellt wird, während Sie knirschen, werden Ihre Hüften zurückfallen und Ihre Knie werden auftauchen, wodurch eine Klappmesserposition entsteht. Mit der Kontrolle nach unten und wiederholen. Bewegen Sie sich sehr langsam, um die Übung am schwierigsten zu machen.
Schräge Jackknife
Beginnen Sie damit, auf der Ab Lounge Sport auf dem Rücken zu liegen. Bringen Sie Ihre Knie zu Ihrer rechten Seite, so dass Sie auf Ihrer rechten Hüfte mit Ihrer linken Hüfte in einem 45-Grad-Winkel zum Himmel ruhen. Legen Sie Ihre Füße in die Fußstütze und Ihre linke Hand über den Armgurt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Hüfte, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und knirschen Sie in Richtung Ihrer linken Hüfte. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Trainingsprogramm
Da der Ab Lounge Sport nur Ihren geraden Bauchmuskel und schräge Bauchmuskeln trainiert, dient er nur als Teil Ihres gesamten Trainingstrainings. Es wird empfohlen, dass Sie auch moderate Intensität Aerobic-Übungen und 20 bis 30 Minuten Krafttraining dreimal pro Woche durchführen.
Zurück Gesundheit
Während der Ab Lounge Sport Ihren Rectus Abdominis und Ihre schrägen Bauchmuskeln trainiert, trainiert er nicht Ihre querlaufenden Bauchmuskeln oder andere Rumpfmuskeln. Laut einer Studie, die vom Journal of Physical Therapy Science durchgeführt wurde, hilft das tiefe Kernkrafttraining bei der Linderung von chronischen Rückenschmerzen. Daher sollten Sie auch Kernübungen wie Planken und Übungen auf instabilen Oberflächen durchführen, um die quer verlaufenden Bauchmuskeln anzusteuern und die Stabilität der Wirbelsäule zu erhalten, so dass Sie Rückenschmerzen vorbeugen können.
Sicherheit
Es ist wichtig, vor und während der Nutzung des Ab Lounge Sports Sicherheitsvorkehrungen zu treffen. Wenn Sie wie 80 Prozent der Erwachsenen sind, haben Sie irgendeine Art von Rückenschmerzen in Ihrem Leben erlebt. Da Ihr Rücken bei den Übungen mit dem Ab Lounge Sport in die Extension geht, kann er bei bestehenden Rückenschmerzen zu zusätzlicher Belastung führen. Wenn Sie anfällig für Rückenprobleme sind, besprechen Sie dieses neue Trainingssystem mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
