Eine laterale Krümmung der Wirbelsäule nach links oder rechts wird Skoliose genannt, die sich häufig bei Personen entwickelt, die an einseitigen Aktivitäten wie Tennis teilnehmen. Eine Skoliose kann sich auch aus Geburtsfehlern der Wirbelsäule oder wenn ein Bein länger ist als das andere, entwickeln. Durch regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen für die Lendenwirbelsäule werden die Zeichen und Symptome der Skoliose reduziert.
Eigenschaften
Muskeln, Knochen, Gelenke, Bänder, Sehnen und Nerven werden auf der inneren Oberfläche oder der konkaven Seite der Kurve zusammengeknirscht. In ähnlicher Weise werden solche Strukturen auf der äußeren Oberfläche oder der konvexen Seite der Kurve gestreckt. Der Mangel an Symmetrie in den beiden bilateralen Körperhälften kann zu Muskelermüdung, lockeren Bändern, eingeklemmten Nerven und Muskelkrämpfen führen. Stretching-Übungen lösen das enge Gewebe auf der Innenseite der Kurve, während die Stärkung der Übungen das Gewebe auf der Außenseite der Kurve strafft. Schrittweise jede Dehnung an drei abwechselnden Tagen pro Woche für bis zu 15 Minuten halten. Kräftigungsübungen erhöhen Ihre Muskelausdauer; Mach drei Sätze von 15 Wiederholungen an drei abwechselnden Tagen pro Woche.
Liegende Lumbal Rotation I
Die liegende lumbale Rotationsstrecke hat mehrere Fortschreitungen von einer leichten Dehnung bis zu einer intensiveren Dehnung. Die Übung wird durchgeführt, indem Sie auf der konvexen Seite Ihres Körpers mit einem Kissen unter Ihrem Kopf liegen. Beugen Sie Ihre Hüften, so dass der Winkel Ihrer Hüftgelenke ungefähr 135 Grad beträgt und Ihre Knie fast 90 Grad haben. Sie sollten auf der Schulter liegen, die dem Boden am nächsten ist. Ihre gegenüberliegende Schulter lehnt leicht nach hinten und dehnt leicht Ihre Lendenwirbelsäule. Dein Unterarm liegt über deiner Brust.
Liegende Lumbalrotation II
Um die zweite Ebene der Dehnung zu erreichen, bringen Sie das Knie Ihres oberen Beines nach vorne, so dass Ihre Hüfte um 90 Grad und Ihr Knie um weniger als 90 Grad gebogen ist. Legen Sie Ihre obere Schulter mit der Hand auf den Boden zurück und strecken Sie Ihre Lendenwirbelsäule. Wenn Sie die Intensität der Dehnung erhöhen möchten, strecken Sie Ihr Bein vor Ihnen und lassen Sie Ihre obere Schulter auf den Boden hinter Ihnen fallen.
Liegender Sidebend
Diese Strecke muss auf einem Tisch gemacht werden, so dass Ihr Arm über Ihren Kopf hängen kann, während Sie auf der konvexen Seite Ihrer Wirbelsäule liegen. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht vor Ihrem Körper und halten Sie auf Ihrer Seite ausgeglichen. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch unter den konkaven Bereich Ihrer Wirbelsäule und legen Sie den oberen Arm über Ihren Kopf. Sie können die Dehnung erhöhen, indem Sie die Größe der Rolle unter Ihrer Lendenwirbelsäule erhöhen.
Oblique Crunches
Starke Bauch- und Rückenübungen sind essentiell für den gesamten Lendenbereich, insbesondere für die konkave Seite Ihrer Lendenwirbelsäule. Führen Sie schräge Crunches durch, indem Sie auf der konvexen Seite Ihres Körpers liegen und Ihre gebeugten Knie vor sich halten. Schaut und kontrahiert euren schrägen Bauch, um Hüfte und Brustkorb auf der konkaven Seite aufeinander zu ziehen.
Einseitige Hyperextensionen
Hyperextensions stärken die Lendenmuskeln an der konkaven Seite der Wirbelsäule. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie zuerst flach auf dem Bauch liegen. Richte beide Arme über dir aus, so dass deine Gliedmaßen in einer Linie mit deinem Körper sind. Gleichzeitig heben Sie den Arm auf der konvexen Seite Ihres Körpers und das Bein auf der konkaven Seite Ihres Körpers, halten Sie die Kontraktion für drei Sekunden.
